一般来说，像马拉松这样高强度的运动会导致人体内肌糖原和电解质的大量消耗和流失。肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，从而引起血糖下降，如果不能及时补充，工作肌肉就会因此而乏力。另一方面，大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。而运动中的大量出汗在引起人体内水分大量流失的同时还伴随着钾、钠等电解质的大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。因此，在长跑过程当中，补充水分就不再是一个简单的问题了。
在马拉松比赛中，我们经常可以看到运动员喝一些带有颜色或纯净透明的功能性运动饮料，它的作用在于给运动员补充水分的同时补充糖原和流失的各种电解质，利于长跑者的体力恢复。
其实，运动饮料有很多种，专业运动队伍一般都会有营养师为运动员配置各类的运动饮料，但不管怎么样配置，无非就是补充运动中流失的物质。我建议大家可以自己配饮料，既安全又方便。
原料：450毫升水+蜂蜜+少许盐+5颗枸杞子+5片西洋参片+6片维生素B12+3片叶酸片，前面两样必须有，后面是随意组合。坚持用效果好、恢复快，长跑者必备。(www.xing528.com)
当然8千米以上的距离可以用，3~5千米就没有必要了，只需蜂蜜加维生素C即可。如果运动量过大，会造成血红蛋白的破裂和红细胞的减少，就要适当地减少运动量，及时补水，补充一些叶酸、维生素B12。
需要注意的是，在马拉松比赛中不要等感到口渴，流了大量汗水再去喝水。正确的喝水方法是跑步前就要适量地给自己补充足够的水分；长跑中每半小时左右喝一次水最为适宜，不要过多，有个四五小口就可以了。
跑完后，可以喝得稍微多点。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水方法是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果，虽然会比较麻烦，但确实是实用、值得去做的方法。
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