【摘要】：没有人在比赛的时候不紧张，许多跑友在马拉松赛前会因为压力而感到胃部不适，以至于影响进食，出现这样的情况，对于比赛来说是糟糕的。所以，跑前的合理饮食非常关键，吃得少会让你体力不支，吃得多又容易损害你的胃。最好的解决方法是，在比赛前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择含碳水化合物和低脂肪、低纤维、低蛋白质的食品。
没有人在比赛的时候不紧张，许多跑友在马拉松赛前会因为压力而感到胃部不适，以至于影响进食，出现这样的情况，对于比赛来说是糟糕的。为此，很多跑友都会准备适合自己的食谱，而且在平时的训练中尝试，以便更好地适应跑马拉松的需要。
有人说，跑步并不一定带给你健康，前提是你以不当的方式跑步。比如，跑步前的进食，就很可能影响你胃部的健康。很多人在开始跑步时，通常不是饿得慌，就是觉得撑得难受。所以，跑前的合理饮食非常关键，吃得少会让你体力不支，吃得多又容易损害你的胃。
最好的解决方法是，在比赛前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择含碳水化合物和低脂肪、低纤维、低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一根能量棒，或者一碗冷的谷类食品。
一般来说，跑步前可进食的食品除了以上这些，还包括以下三类。
（1）研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易消化，因为它们已经过制作。(www.xing528.com)
（2）低纤维的水果和蔬菜。如果你一定要在跑步前吃水果、蔬菜，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低。
（3）安全的牛奶。一部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都不含过多难消化的乳糖。你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
以上这些食物都是比赛前很好的选择，不过你最好是在比赛当天早一点起来，尽快吃完早餐，有充分的时间间隔，对接下来的比赛是非常有好处的。
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