有些初跑者在跑步的时候，跑着跑着身体的下腹部会突然发生剧痛。有时候这种疼痛只要你坚持跑下去就能缓解，有时候你不得不减慢速度甚至改跑步为走路，直到身体恢复正常。其实，跑步中突然腹痛，如果不是吃坏东西的话，则一般都是由岔气引起的。
跑步时发生岔气大多是因为横隔膜和内脏受到冲击导致的。简单来说，如果你左脚落地的时候呼气就不会有事，但是如果你的习惯被打乱，右脚落地的时候呼气，连接肝脏和横隔膜的韧带因为横隔膜的移动（让你可以呼气）而被拉伸，这时候就容易发生岔气了。
那么，如何来避免岔气的发生呢？以下几招可以轻松地帮你解决问题。
（1）跑步的时候不要提速过快，起跑的时候可以先慢跑一圈，甚至是快走都可以，让身体逐渐适应突然间的提速。所以，你的跑步速度不要提升太快，前2~3千米慢慢增速。
（2）千万不要饭后立即跑步。因为饭后立即跑步，会给肠胃带来刺激，引起胃肠功能紊乱，从而导致胃痉挛产生腹痛。所以最好是饭后1~2小时再跑步。(www.xing528.com)
（3）保持呼吸频率稳定。呼吸频率因人而异，有人喜欢两步一呼吸，有人喜欢四步一呼吸，尝试适合自己的频率，不要盲目追求别人的呼吸频率。
如果做到这些，你还是不幸出现了岔气，首先要做的就是放慢速度，最好停止跑步，改成走路，但是也要注意不能立刻停止就地坐下。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻地揉搓，注意力道，不要使劲，要随着呼吸的节奏一下一下地揉揉。
最重要的是，岔气时要深呼吸，不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服，但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后，情况一般会有所缓解。调整呼吸时，最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰或蜷缩，也不要过分抬头挺胸。
还有一种腹痛的情况是，当你进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生电解质代谢紊乱，加之疲劳，因此易导致腹直肌痉挛，这种腹痛多发生在运动后期，解决办法是在跑步的过程中及时补充盐水，或是夏天时减少跑量。
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