有效运用冰敷和热敷，迅速治愈受伤

在我的印象中，中国人对热敷是情有独钟，肚子痛喜欢热捂，受伤了喜欢擦红花油；而冰敷基本上很少用到。或许是因为热敷给人舒服的感觉，冰敷往往让人难以忍受的缘故吧。那么，受伤了到底是热敷好还是冰敷好呢？

其实，很多跑友在运动期间受伤，也经常纠结于这个问题，到底是该冰敷还是该热敷。我们必须对冰敷、热敷有相当的了解，知道它们对身体会产生什么影响，随后才能很好地选择适合自己的方法。

首先，冰敷的作用主要在于使局部血管收缩、血液循环减慢，从而降低组织的新陈代谢速度，以此达到抑制发炎的作用。生理上，当肌肉温度降低到20℃左右时，肌肉张力会减弱；当降到10℃时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，从而能够起到类似于麻醉剂的止痛效果。

冰敷一般在急性运动伤害发生的时候使用，因为这个时候肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能产生撕裂和挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状，而冰敷能够抑制出血及发炎的情形。

具体的方法是：把冰敷袋装冰块后直接置于患部，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷约15分钟，通常冰到患部有麻木感即可，休息约2小时后再次进行冰敷。冰敷的时间长短，要看伤势的严重性而定，一般是前3天冰敷，后3天热敷。如果是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。(www.xing528.com)

其次，热敷的作用可以提升肌肉温度，使局部血液循环加快，促进组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的乳酸或炎性物质，所以有消炎的作用。热敷的使用，一般在急性扭伤的3天后进行，扭伤部位的肿胀和炎症消退后就可进行。

热敷有两种方法：一种是用热水袋，将热水灌至热水袋的三分之二即可，水温在60~80℃，然后装进布套内或用毛巾裹好，放在受伤部位，每次热敷20分钟；另一种是把毛巾在热水中浸湿，拧干后敷于受伤部位，每5分钟更换一次毛巾，每次热敷15分钟。

总之，冰敷与热敷都是方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一段时间对受伤部位交替使用。只要你掌握好冰敷与热敷的正确时机，伤势便可以很快缓和下来，并且得到有效的恢复。