有些跑友在初练跑步时，常常在跑了几天后，小腿骨前面就出现了疼痛。轻微的疼痛是由肌肉的劳累所致，一般坚持一段时间后就会消除。但如果越跑越痛得厉害，持续几个星期也不好，那就不是单纯的肌肉劳累了，而是在跑步的过程中，前足落地时小腿肌肉附着点受到反复过分地牵扯，导致肌肉不断牵扯整个骨膜，使骨膜松弛造成的，这种现象也被叫作胫前疼痛。
胫前疼痛是新手经常遇到的情况，引起的原因有多种，比如跑步前没有做适当的热身，突然增加训练强度，不当的跑姿，在坚硬或者倾斜的路面上跑得太多，等等，导致肌肉或骨骼所受的压力超过以往所能吸收的压力从而产生疼痛。
一旦出现胫前疼痛，最典型的处理方法包括休息、冰敷、强化运动及逐步开始活动。休息及冰敷可以使胫骨获得恢复并且减少发炎及疼痛。强化运动应该在疼痛已经消退后进行，重点在于小腿及髋关节的肌肉。几周之后，可以慢慢地回到正常的活动水平。如果疼痛又返回了，则应降低活动量。具体来说，应注意以下几个方面。
（1）采用正确的跑步方法。跑步时采用足跟外侧先着地，然后逐渐过渡到足前掌的方法。
（2）长时间跑步以后，最好用约45℃的热水泡脚，一边泡一边做足、踝活动至水凉为止。(www.xing528.com)
（3）跑步训练一周之后，细心观察一下胫腓骨是否有异常感觉，如内部似蚂蚁爬行、有刺痛感等，则还要用手探查小腿后部是否有明显的压痛点；如有压痛点，则可用拇指腹轻轻揉按每个压痛点1~2分钟，并适当减少跑步的活动量，症状就会自动缓解。
（4）如果已经发生胫前疼痛，则应停止跑步。在急性期，可按医嘱服用止痛药并用冰块按摩，冰块沿小腿前面滑动，按摩20~30分钟，局部有清凉感，有消炎、镇痛和消肿作用，每日按摩2次。
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