很多跑友都应该听过“跑步百利唯伤膝”这句话，网络盛传的“跑步伤膝盖”的说法着实让很多想要通过跑步来锻炼的人们打了退堂鼓。其实，这些伤病产生的原因并非跑步本身，而是人们的跑步方法。
每当有些跑友的膝盖出了问题，朋友问起原因时，他都会迅速地回答道：“就是上次跑步时出现的。”事实上，如果你能够改善跑步技术，将作用于膝盖的冲击力和过度的压力减到最小，你的膝盖就不会出问题。
所以，想要跑得健康，一定要讲究科学的跑步方法，避免因为盲目跑步而导致膝关节受损；也要改掉跑步时的很多不良习惯，比如，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等会对膝关节造成不良影响的跑姿。
其次，有些跑友喜欢给自己增加压力，专门挑选上下坡进行跑步，而这种不容易控制的踏地，会使得膝关节压强增高，加大膝关节损伤。还有些超重或肥胖的跑友，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，但体重越大，膝关节因为载重过多反而更加脆弱，护膝就更为重要了。
保护膝盖应当从两个方面入手：一是尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下；二是不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体做法如下。
（1）正确的跑姿。对于普通跑步者来讲，良好的跑步姿态可以减少跑步对膝关节的损伤。正确的跑步姿势应该是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
（2）跑前做足热身。很多运动损伤都发生在运动的初期，此时，身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。(www.xing528.com)
（3）跑步时不要抬膝盖。很多跑友为了加大步幅会抬起膝盖向前迈腿。当你抬起膝盖时，小腿就会向前摆，使脚后跟以一种制动的姿态在身前着地。正确的跑法应是，在迈步时，保持膝盖放低，脚跟在身后扬起，这样能很好地保护膝盖。
（4）跑步要遵循循序渐进的原则。跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，则最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
（5）脚不要向外撇。跑步时脚外撇，你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病（内侧半月板肌腱炎），你会感觉膝盖内侧有刺痛感。
（6）尽量选择较为柔软的地面进行跑步，比如，塑胶跑道或平坦的柏油路，这样可以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
作为跑者，年复一年地坚持跑步，照顾好膝盖是很重要的。以上这些方法，只要你认真去实践，就基本上能够避免膝盖的损伤。当然，如果你无视它，你跑步的时候随时都可能出现意外。
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