对于跑友来说，没有什么比受伤更让人懊恼的了。因为受伤会让坚持不懈的训练因此中断，这对于经常跑步的人来说，无法跑步的日子是难以想象的，更是一种煎熬。那么，有没有什么办法可以让你不受伤呢？答案是肯定的。
其实，你只需要在跑步过程中注意一些细小的动作，不但能省力、预防损伤，还能提高速度，增强锻炼效果。此外，遵守一定的原则也能让你减少受伤害的概率。
（1）控制跑步的次数。很多跑友一天不跑就心痒痒，纵使你跑步的欲望再强烈，我也不建议你天天长跑，最好是隔天跑，跑一休一。因为人体的肌肉在剧烈运动后，多少会有些损伤，而这些损伤往往需要24~48小时的自我修复时间。
（2）控制速度，步伐小一点。十伤九快，大多数跑步引起的损伤都是由肌肉承受不住速度过快带来的压力造成的。所以在跑步过程中，我们的步伐要小一点，步频要慢一些。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过大，就容易产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动损伤。另一方面，步伐过大，一旦遇到突发情况，容易失去重心而摔倒。
（3）跑前的热身不可少。虽然你会觉得热身和拉伸运动烦琐，但它却可以让你免于受伤。热身能够很好地刺激人体从平静状态进入到运动状态，提高体温和心率，加速血液循环，调节呼吸系统。当身体做好一切准备的时候，跑起来也就不容易受伤了。(www.xing528.com)
（4）跑步的时候脚掌先着地，脚趾向上抬。不管什么时候发生跑步损伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就会更严重。所以，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
（5）跑步时双手不要握得太紧。跑步时，双手应自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、钥匙等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤概率。
以上这些事项在一定程度上都可以降低受伤的概率。还有一点需要注意的是，在跑步的过程中，如果感到某个部位不适，活动受到限制，就应该立即停止跑步，逞强跑下去可能会带来更大的损伤，那样就得不偿失了。
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