消除跑步水肿：21天内告别下肢水肿问题

有些跑友在跑步的时候，比如一次性跑完10千米之后，小腿会出现浮肿，一般休息两天后就能自行消失。去医院检查，一切指标正常。其实这种浮肿，是由血管外的组织间隙中有过多的体液积聚导致的。

作为跑者，要时常注意判断是否水肿。在正常情况下，用手指按压腿部，出现凹陷后一放开就能自然恢复原貌。而如果用手按压后再放开不会立即恢复，出现继续凹陷的现象，那就是水肿了。

一般来说，导致水肿的原因很多，比如跑步的时候衣裤太紧。其实，紧身的衣裤对减少风阻没太大作用，反而是有些人穿的短裤过紧，长时间跑步会在大腿处勒出勒痕，容易造成下肢水肿。

心脏如果有疾病，血液不易由下肢回流到心脏，就会淤积在下肢；肝脏功能不足，合成的蛋白质不够，使血管内胶质压力不足，也会引起水肿；肾脏功能衰退，使得水分与盐分的排泄出现问题，进而引起水肿，不过肾脏病的水肿常常是全身性的。

如果心脏、肝脏、肾脏及内分泌检查均正常，则造成腿部水肿的原因也可能是饮食失衡及营养素缺乏。比如，钙的摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度；如果饮食中钠的摄入量偏高，则会造成毛细血管内外的渗透压失衡，从而会引发高血压和下肢水肿。(www.xing528.com)

一般的跑者出现水肿的原因很少是病理性的，一般可以通过泡脚和高抬腿来缓解。每次跑完后以40℃左右的热水泡脚，水深高过脚踝，最好到达小腿肚。同时在热水中加入生姜，可以温暖身体，帮助消除水肿。也可以一边泡脚，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效。

每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟，可帮助瘀滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，消除水肿情况。

当然，如果你的水肿长时间不好，就有可能是病理性的了。这时，最好去医院做相关的检查，进行对症治疗。