我们在跑步时，每前进1千米，脚跟就要着地上千次，而脚步受力总共高达几十万牛顿！这样的数据是不是很让人惊讶呢？这也是很多跑友会脚底痛的原因。
脚底疼痛很多是由足底筋膜炎引起的，它是指足底部筋膜的无菌性炎症反应。长跑、跳跃以及长期持续站立等使足底前部负重增加，致使足底筋膜因过度活动、牵拉、挤压而引起筋膜缺血，从而导致足底筋膜炎的发生。
足底筋膜炎的感觉是个主观感受的问题。最初出现时，你会感觉袜子里脚跟的位置有个块状物，不疼也不严重，就是觉得脚跟“厚”了，有些不舒服。你可以将鞋垫从鞋里取出，看看里面是否有小石子。如果没有，穿上鞋后还有这种感觉，就要加以重视了。
足底筋膜炎的第二个阶段是，当你早上从床上下地，或从长时间的坐姿中站起时会觉得有些吃力。在开始阶段，这种不适感会在你站起后消失，但是随着病情的发展，这种吃力感会越来越严重，而且会变成每走一步脚跟都有针刺感。(www.xing528.com)
如果你跑步的时候也出现脚底疼痛，很有可能就是患上了足底筋膜炎。一旦怀疑是的话，就要停止活动，立即休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓，可以采取冰敷15~20分钟，也可以用冰块来按摩。
其次，用高尔夫球按摩也能很好地缓解足底筋膜炎的疼痛，具体做法是：把一个高尔夫球放在足弓下，顺着足底来回移动。刚开始要轻轻地按摩，渐渐地可以增加力度，力度控制在可耐受的范围即可。一般的情况下，自我治疗一个月内就可以恢复正常。
最后要说的是，跑步者，尤其是初跑者，应切记“过犹不及”的道理。跑步是天长地久的锻炼方式，不应急于为了超越自己，为了达到减肥的目的而不顾身体状况强行加大跑量，加快跑速。偷懒不做拉伸十分不可取，须知磨刀不误砍柴工，做好跑前跑后的热身拉伸，是我们跑得更远、更快的有效保障。
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