【摘要】：跑步中出现抽筋，一般都是由热身活动准备得不够充分造成的。因此，跑步一定要在充足的热身拉伸的前提下进行。出现抽筋情况，应该根据严重程度马上停跑或降低配速，坐下将抽筋的腿伸直，脚往自己身体方向压，双手按摩抽筋部位。通常根据抽筋的部位，可以有不同的处理方法。用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
很多跑友都经历过抽筋，尤其是在马拉松比赛上，抽筋的跑者比比皆是。抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩，主要发生在小腿肌肉和脚上。大部分抽筋导致的疼痛是可以忍受的，但也有痛得不能再跑的情况出现。
跑步中出现抽筋，一般都是由热身活动准备得不够充分造成的。当我们身体的肌肉还没有变暖时，直接进行快速运动，很容易就造成抽筋的现象。因此，跑步一定要在充足的热身拉伸的前提下进行。
如果是在长跑中出现抽筋，则可能是由跑步过程中大量出汗，缺乏电解质造成的，这种情况需要在跑步中适当补充电解质。出现抽筋情况，应该根据严重程度马上停跑或降低配速，坐下将抽筋的腿伸直，脚往自己身体方向压，双手按摩抽筋部位。通常根据抽筋的部位，可以有不同的处理方法。
（1）手臂抽筋。手握成拳头状并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。(www.xing528.com)
（2）小腿或脚趾抽筋。用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合热毛巾按揉，或用手按摩，效果会更好。
（3）大腿抽筋。抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后双手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤动作，随即向前伸直。
对于跑者来说，防止抽筋最好的办法，还是提高自己腿部肌肉的耐力，只有你的肌肉足够承受长时间跑步这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋的问题。所以平时的训练非常重要，只有你足够强大，关键的时候才不会掉链子。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
