很多跑友都有过这样的情况：隔一段时间不跑，然后跑完一次就全身酸痛。其实，这一切都是乳酸堆积导致的。乳酸是糖无氧分解的代谢产物，肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，所以会越积越多，因而发生酸痛。
另外，经常跑步的人也会肌肉酸疼。这是为什么呢？其实，乳酸堆积是原因之一，另一个原因则是肌纤维的细微损伤。我们长时间跑步，会造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤维的痉挛而引起酸痛。
如何应对酸痛的问题呢？下面是我总结出的几点建议，希望对跑步酸痛的跑友会有所帮助。
（1）做好拉伸运动。跑完步后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点要放在大腿、小腿、臀部、躯干、肩和颈这几个大肌群上，每个伸展动作最好维持30秒，最少做2个循环。这样的拉伸可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
（2）按摩是缓解酸痛的最好方法。在跑步结束后20分钟，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和拍打，再配以局部抖动，并且要注意从四肢开始。(www.xing528.com)
（3）长跑后很容易口干舌燥，补充足够的水分很重要。在跑完步后喝白水也足够补充身体流失的水分。不过，如果长跑，比如5千米或10千米，最好还是喝有助于身体恢复的饮料，如巧克力奶、椰汁等。
（4）长跑或者剧烈健身后，要及时进食。肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在跑步后不久就进食，则可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，是含有1克蛋白质或3克碳水化合物的食物。
（5）跑完后用冰水浴缓解肌肉酸痛。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效降低肌肉发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次性冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试把冰袋敷在酸痛的关节处。
最后告诉大家一点，乳酸在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。如果肌肉酸痛时继续跑步，肌肉则感觉不到刺激，而且酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练。因此，最好是等到肌肉酸痛现象消失后再跑步。尽管你的跑步热情很高，但你要明白，没有充分的恢复，跑步给身体带来的只会是伤害。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
