在操场上，几乎很难见到倒着跑的人，不过偶尔还是有人会这么做。起初，我对这种跑法感到很好奇，于是也会学着倒着跑一跑，然而这不是一件容易的事。后来通过了解，我才更清楚地知道，倒着跑不但是一些伤病恢复的利器，而且还是训练的一种极好的反向运动，对某些腿部肌肉的调节很有效果。
就如我说的那样，倒着跑步开始会觉得很不自然，但是通过训练，可以跑得很舒服。我的建议是，如果觉得难，你就可以从倒着走开始，然后慢慢地倒着跑。开始的时候，5分钟足矣，然后可以延长到10分钟、30分钟，甚至更长。我经常是先在跑步机上练习，达到一定熟练程度后再去室外练习，因为室外倒着跑会有相应的危险。
比如，倒着跑下坡就很危险，可能会摔跟斗。如果真要这么做，则你最好是确保自己的步伐已足够稳健。下坡的速度都很快，所以你一定要控制好速度，万一不幸摔倒了，要用胳膊和后背吸收冲击力，保护好头部不被撞击。最好的方法就是倒地的时候身体向后，边滚边把身体展开。
与倒着跑下坡相反的是倒着跑上坡，倒着跑上坡的危险就小多了，但是却让你更加费力。本来倒着跑速度就很难快起来，尤其是遇到上坡的时候就更慢了，但是这不意味着你就不会摔倒。所以，你依旧要非常小心，一旦摔倒后，要保护自己的头部，尽量用胳膊和后背着地。(www.xing528.com)
虽然倒着跑有一定的危险，但它的作用却是很大的。它可以帮助平衡、恢复正常跑时造成的压力和过度劳累。在倒着跑的时候，脚后跟推动地面的力量要远远大于脚的球部。这样的发力方式可以让胫骨前肌和脚的球部都得到锻炼。
另外，倒着跑在相反的方向使用肌肉，好比是在做离心的同轴运动。因此我在做膝盖肌腱恢复的时候，通常采取倒着跑的方式，同轴和离心的运动对伤病恢复都很有帮助。
倒着跑能很好地训练你的平衡能力，而且会给你带来不少的乐趣和挑战。因为倒着跑要一直回头看，所以你颈部的灵活性也会越来越好。长期来看，倒着跑可以让身体的适应性更强，作为跑者的你又岂能错过这样一种跑法呢？
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