对于很多身居内陆的跑友来说，在沙滩上跑步这件事只能存在于一些浪漫的想象中，在海与陆的交界处跑步时，你会有一种接近原始的感觉。而且练习完后在海里泡个澡，那种接受天然海水洗礼的快活感，是一种极大的乐趣。不过，并非任何一个沙滩都是如此美好，实际上还有各种类型的沙滩会是比较艰难的练习场地。
在沙滩练跑，你可能会遇到比较松软的、跑起来脚掌会陷进去的沙滩。在这样的沙滩上跑虽然会有些辛苦，但可以大大提高你的能力。比如，强化你的肌肉、韧带，增加关节的稳定性，培养有氧能力，使腿部肌群均衡发展。最重要的是，它可以磨炼脚掌着地时的各种技巧。
在沙滩上跑步之所以有这么多好处，是因为沙滩表面不平坦，脚掌会陷进沙子里，或是滑到无法预料的方向，而且拉起脚掌的难度也高，这些都能很好地锻炼你的各项技能。
另外，在沙滩上跑步，你的步伐不可能迈得过大。如果你想练习前脚掌跑法，你会发现在沙滩上要容易得多。像后脚跟先着地，然后整个脚着地，再到脚尖离地，这样在平时难以改变的跑法，在沙滩上都变得容易起来。这可能是因为脚后跟着地让你深陷沙中，而前脚掌着地可以迅速离开不致陷入过深的缘故吧！
在沙滩上练跑，赤脚训练的效果会更好。因为没有了鞋的束缚，脚的面积变得更小，有助于你掌握正确的跑法，也可以避免脚掌陷得太深。脚的感受大幅增加，从而更容易掌握和纠正自己的跑法。(www.xing528.com)
当然，在沙滩上练跑是不容易的。刚开始的时候，你不必做得过于正规，无须测量时间和计算跑了多远，沙滩练习的目的就是增强你的相关肌肉群和培养正确的跑步姿势。小腿肌肉痛以及跑起来喘个不停都是正常的，但是你不要因为这些原因，就不在沙滩上跑，这样就得不偿失了。你应该做的是停下来休息几分钟，直到恢复得差不多了，再接着练习。
沙滩练跑，可以每周进行几次，如果实在没条件，则一年几次也是可以的，根据自己的情况决定就好了。比如，如果你家离海近，就可以每周来几次这样的沙滩跑；如果是住在中西部，你就只能计划一年几次的沙滩跑了。
这里，我还要告诉大家的是，沙滩跑虽然能很好地锻炼你的肌肉平衡与结缔组织，但要注意，有些沙滩延伸到海边会有斜坡，这样的地势容易导致受伤。所以在沙滩上跑，最好是采取来回跑的方式进行，或是离海边远一些。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
