有不少跑友认为，柔韧性只适合体操、花样滑冰等一些需要表现难度和美感的技巧性项目，而中长跑运动对身体的柔韧性要求并不高，甚至有些跑友担心柔韧性练习会使他们的力量受损。其实，这些都是错误的认识。
柔韧性对中长跑运动员至关重要。正确的柔韧性训练不但不会有损速度、力量，实际上还能改善运动员的速度力量，而速度力量的增强还能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。那么，如何来增加身体的柔韧性呢？以下这些训练能给你的跑步带来益处。
（1）前俯腰练习。主要练习腰部向前运动的能力和柔韧性。方法是：并步站立，双腿挺膝夹紧，双手十指交叉，双臂伸直上举，手心向上。然后上体弯腰前俯，双手心尽量向下贴紧地面，双膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。也可以用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
（2）腰旋转练习。主要练习腰部的左右旋转幅度。方法是：双脚左右开立略宽于肩，双臂叉腰，然后以腰为轴，扭动腰部做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
（3）正压腿练习。主要发展腿部后侧肌肉的柔韧性。方法是：面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；双手扶按在膝关节上，双腿伸直，腰背挺直，髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。左、右两腿交替进行。(www.xing528.com)
（4）侧压腿练习。主要发展腿部内侧肌肉的柔韧性。方法是：侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；双腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放在横木的腿侧倾倒做压振动作。左、右腿交替进行。
（5）后压腿练习。主要发展腿部前侧肌肉的柔韧性。方法是：背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰做压振动作。左、右腿交替进行。
（7）前压腿练习。主要发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。方法是：一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；双手抓紧前伸的脚，上体前俯；双臂屈肘，双手用力后拉，同时，上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颌触及脚尖。略停片刻后，上身直起，略放松后接着做下一次。双脚交替进行。
需要注意的是，和跑步一样，如果想提高身体整体的柔韧性，则循序渐进非常重要。注意不要强行跨越高难度的姿势或训练项目，拉伸运动的持续时间也不要过长。尤其是对于年龄大一些的跑步爱好者来说，他们的肌肉质量随着年龄的增长而慢慢降低，所以经常性的柔韧性训练对他们更加重要。
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