【摘要】：韵律呼吸对横膈膜肌的强调，使得这块至关重要的大肌肉连同所有其他与呼吸机制有关的肌肉开始引起我们的注意。加强这些肌肉可以增加肺活量，提升呼吸效率，改善训练和比赛中的跑步状态。呼吸训练时以最大幅度来训练横膈膜肌和其他呼吸肌，这会让你在呼吸时将胸腔打开到最大限度。那种压力以及随后的恢复阶段，都能帮助强化主要的呼吸肌。这就再度起到了训练效果，恢复期后，肌肉就会变得更加强壮。
相信很多跑友在跑步中都遇到过肚子痛，其实，确切来说应该是横膈膜抽筋引起的疼痛。跑步时，呼吸太快太短，容易让横膈膜长时间处于紧绷状态，久了之后，它就跟肌肉一样会抽筋。改善这一问题的方法就是进行韵律呼吸。
韵律呼吸对横膈膜肌的强调，使得这块至关重要的大肌肉连同所有其他与呼吸机制有关的肌肉开始引起我们的注意。加强这些肌肉可以增加肺活量，提升呼吸效率，改善训练和比赛中的跑步状态。
呼吸训练时以最大幅度来训练横膈膜肌和其他呼吸肌，这会让你在呼吸时将胸腔打开到最大限度。胸腔越大，肺部扩张就越厉害，你就会吸入越多空气。一旦你的呼吸肌变得更强壮，工作起来就更有效率，不易疲劳。
训练呼吸肌的好处还不止这些。相对于骨骼肌，呼吸肌享有对氧气需求的优先权，所以当你的呼吸肌开始疲劳时，中枢神经系统就会接过掌控权，将流向腿部的血液（携带着氧气）调用到呼吸肌里。由于更强壮的呼吸肌更不容易疲劳，因此这就使更多的血液可以流向腿部，也就促使这个过程可以维持得更长久。(www.xing528.com)
无论你的体能如何，跑步都能使横膈膜得到强化。对于初跑者而言，仅仅是学习用横膈膜呼吸，就能使横膈膜的工作量加大到前所未有的程度。那种压力以及随后的恢复阶段，都能帮助强化主要的呼吸肌。
对经验更丰富的跑者来说，进行长距离跑、节奏跑、跑坡和长间歇跑，可以促使横膈膜在更长时间里充分收缩。在每分钟内进行更多次数的充分收缩，这不仅需要横膈膜在你吸气时更有力地收缩，还需要呼气时使用到的肌肉（呼气肌）也参与进来，在横膈膜放松时帮助将空气排出肺部。这就再度起到了训练效果，恢复期后，肌肉就会变得更加强壮。
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