当跑步成为一种时尚运动之后，越来越多的人加入了跑步的行列，然而大多数的人都无法坚持下去。我时常接触到许多刚跑步的人要么是跑起来上气不接下气，要么就是脚酸腿疼，尝试几次后，没有改观，就放弃了。
出现这些现象是很正常的。我们刚开始跑步之所以会累，是因为心肺耐力和下肢肌力不足，许多人因为过不了这一关就不跑了。在此，我建议可以先用快走代替跑步，用快走锻炼下肢肌力，增强心肺耐力，打下基础再跑步就不会那么痛苦了。
跑步是一个循序渐进的过程，尤其是长时间不运动的人想要开始跑步，最好是从快走开始，或者采取跑、走结合的方式。这样不但安全，而且更容易让你坚持下去。
走路是我们天天都在进行的运动，快走只是比平常走得快而已，可以增加我们的运动强度。“快”主要表现在步幅和步频两方面，步幅就是每步的距离，步频则是每分钟双脚交换的频率。所以，要想走得快主要取决你的步幅和步频。
一般情况下，步幅由个人的身材决定，基本是个子高的人，步幅会大一些。想知道自己的步幅，你可以立正站好，然后身体慢慢往前倾，重心慢慢前移，直到你必须伸出一条腿来稳住自己免于往前扑倒为止，此时，你踏出去的这一步的大小就是你快走时的步幅。步频则可以数一数你一分钟走几步，基本决定了你快走的速度。(www.xing528.com)
快走其实并不比慢跑轻松。如果想走得快，就必须调整你的走路姿势。
（1）一般走路时，双手都是自然伸直下垂，在身体两侧摆动。而快走时，为了配合双脚的快速交换，手臂前后摆动的频率也会增加，自然而然的双手就会提起来，上臂和手肘成90°，前后摆动时略擦过我们的腰际。
（2）原本走路时骨盆是不会动的，为了快走必须把它松开，随着踏出的腿往前移，所以走得越快就越像“扭屁股”的竞走。为了让步幅延伸到最大，骨盆必须大幅移动，所以快走也是很锻炼肌肉的。它能为跑步打下基础。
每当在训练场跑步的时候，我都能看到很多快走的人。我想他们选择快走，或许也是因为无法坚持一口气跑下去。对于我来说，有时候跑10千米也会在中途快走上一两圈，这样可以让我继续跑完全程。所以如果你坚持不下去的时候，就快走吧！
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