【摘要】：你的计划应该是数字化的，精确到每天要跑的里程数，并做好数据跟踪。它能让你估算计划完成的可能性，并方便你去完成，数字化的计划才是最方便的计划。当然，跑步计划应该是可控制的，是建立在你想跑的基础上的。所以计划的前提一定是你对跑步有热情。勇于跨出去挑战自己，完成后的喜悦感会异常强烈，也让你会变得更有毅力。这样能让跑步不但变得更科学，还会变得更有趣味性。有时候，你在制订计划时需要有个B计划。
如果你想成为一个真正的跑者，那么，你必须为此付出很多努力。你的计划应该是数字化的，精确到每天要跑的里程数，并做好数据跟踪。数字是最直观、最精确的。它能让你估算计划完成的可能性，并方便你去完成，数字化的计划才是最方便的计划。
当然，跑步计划应该是可控制的，是建立在你想跑的基础上的。在这一点上，跑步是不能受强迫的，虽然我不认为有人会强迫你去跑步，或者你自己强迫自己去跑。只有你自身的期望才是能受到控制的，毕竟当你发自内心地想要去完成跑步这件事的时候，它完成起来相对容易。所以计划的前提一定是你对跑步有热情。
有人说成功的目标应该是具有挑战性、可达性、现实性和专门性，我非常认同这句话。比如你平时跑量都在8~10千米，或者偶尔一次15千米，当你觉得只是有点累的时候，你就应该考虑去挑战一下半程马拉松的距离。因为之前的8~15千米已经成了舒适区的范围，既然15千米都能成功，那么21.1千米是不是不那么遥远呢？勇于跨出去挑战自己，完成后的喜悦感会异常强烈，也让你会变得更有毅力。(www.xing528.com)
另外，制订训练计划也需要调剂。除了必要的休息外，也不能总是跑相同的距离，应让计划变得多样化，如简单地换一下跑步的路线，穿插一下间歇跑，或者是增加一次室内的训练都可以。这样能让跑步不但变得更科学，还会变得更有趣味性。
有时候，你在制订计划时需要有个B计划。因为天气无常，不算雨雪天也要考虑到PM2.5超标，所以总要有B计划。通常，B计划可以选择的有很多，比如室内的核心肌肉力量训练，或者是游泳、瑜伽都可以。注意，这个只是坏天气的替换选项。
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