腿部错误动作21天纠正

跑步常见的错误，虽然有些是发生在躯干和手臂的，但大部分都是来自腿部的。不过，不管是哪个部位的错误，可以确定的是你没有很好地掌握正确的跑步姿势，或是跑步时错解了身体各部分的知觉。你应该让脚回到轻敲地面的练习动作中去，也就是前脚掌轻轻落地。虽然看起来很简单，依旧有很多跑友在练习这个动作时用力往下踩。

如何知道腿部的姿势是否有问题呢？最好的办法就是和伙伴一起跑。他们能给你很多帮助，除了看着你跑，还可以在你练习跑步的时候看你的动作是否规范，因为有时候你自己练错了也会感觉是对的，于是接着练下去，这种做法只是自认为对了，其实你没有真正掌握要领，你以为自己已经在用正确的姿势跑了，实则不然。

如果有伙伴陪你练习，他们以旁观者的角度来指导你，就能很清楚地看见你的盲点，让你知道落地的动作是下踩还是下落。接下来，你就可以进行改正，并在伙伴的监督下采取正确的跑步姿势。

又如，你在以脚落下动作为焦点做支撑点转换练习时，你认为做的没错了。但有伙伴在，他们会告诉你，转换动作只要让非支撑脚转换到支撑脚抬起为止，练习焦点变了，差别就出来了。你会猛然理解到脚不施力顺着重力落下的感觉原来是这样的，这一刻瓶颈就突破了。

学习正确的跑步姿势与改正都不能跳过任何步骤。跳过任何步骤，你就很难真正地深入了解正确跑步姿势的奥秘。一般来讲，腿部常见的错误动作主要有以下三种。(www.xing528.com)

（1）跑步时腿太过前跨。正确的跑步姿势应该是脚掌轻轻着地，而且着地的位置在身体的正下方。虽然这看似简单，但很多跑友都会出现腿过于前跨的错误动作，太过前跨身体容易失去平衡。纠正的方法是，当你在向前跑时，一定要让身体保持成一条直线，让脚掌正好落在身体的正下方，时间尽可能越短越好，一落地就抬起来。

（2）后腿在身后形成腿尾巴。身后形成腿尾巴的原因有很多，比如膝盖向前伸直着地，因为过于向前跨，身体为了保持平衡，后腿就跑到后面去了，或是后腿上拉太高，甚至使脚掌超过臀部。要改变这种状况，重点要放在拉起脚掌的速度上，脚掌着地时膝关节要保持弯曲，你可以顺着弯曲的膝关节，直接把脚掌朝臀部向上拉起，也就是膝关节微弯着地之后要立即拉起脚掌，不要停顿，越流畅越好。

（3）脚掌与地面接触时推蹬。在跑步的技巧中，有些跑友喜欢推蹬或驱动身体向前。我的建议是尽量不要这样做，而是转换重力为前进的推动力，因为就像下坡跑一样，你需要的是减速，而不是蹬地。当你在抵抗重力的时候，其实已经大大地减慢了你的速度。所以，依靠蹬地来加快速度是不可取的，你应该更多地去锻炼你的腿部肌肉。

所以，重视腿部错误动作的改正才能让你跑得更轻松。总体来说，跑步时下半身动作是这样的：膝盖前提，腿下摆，然后向后下方蹬地。注意要等身体重心延长线过了支撑点的时候蹬地，你的力量才能往前行。