21天改正错误姿势，爱上跑步

如果你能熟练地掌握正确的跑步方法，则不管你是想达到个人的最佳成绩还是完成你自己的目标，正确的跑法都可以让你免于受伤。当然了，不是每一个跑友都能轻松地掌握，或许你的动作中还存在一些小问题。下面就从大部分跑者的练习实践中，归纳出一些常见的错误，让你能够及时改正。

在改正你的错误跑法之前，你必须先知道错在哪里。一般来说，所谓的错误就是偏离了标准。如何找到一个标准也是困难的，因为你很难确定什么样的标准适合你。如果是这样，你就无法从所谓的标准中辨别出正确与错误的差别，当然你也无法去改正自己的错误了。因此，找到一个标准至关重要。

前面我们讲了什么是正确的跑姿，所以相对的标准还是有的。之前提到的跑步姿势，已经清楚定义了标准的跑步技术，大部分跑友只要认真学习，就应该知道怎样去分析他人的跑法，怎样辨别错误和改正。下面我列出正确跑步姿势的重要准则。

腿要始终保持弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈“S”形；身体前倾；善用肌肉的伸缩力，直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起；只利用后大腿肌群来拉脚掌；永远使身体动作保持在标准范围内；让全身的肌肉保持放松。

上面这些准则非常重要，你必须记住和了解它们，并认真体会每一个动作是否做到位，还有身体各部位的用力、加速和方向是否能与躯干保持协调。只要姿势正确，你就不会感到四肢用力和整体的跑步动作有什么不协调。(www.xing528.com)

相反，如果你的姿势不正确，引起偏差的动作就算不明显，则仍然会引人注目。你跑起来就会像一台程序错乱的机器，出现严重的不协调，各个零件像临时组合而成似的，各自独立运作，失去运动的整体性。这就好比一个乐团，只有跟着指挥的指示演奏，才能出现有节奏、悦耳的曲声，如若各自演奏，那就成了噪音。

要从正确的跑步姿势中辨别其中的偏差不是一件简单的事，尤其是入门跑者。即使你完全知道什么是正确的姿势，要在跑步时体会自己的动作并做出判断势必也有些困难。有一个很好的方法，就是找一位志同道合的跑友，让他给你提意见，旁观者的看法总是错不了的。

跑步造成的伤害，有时候是一种预告，它反映出你的跑步姿势存在问题。比如按你现有的跑步方式，过度训练造成的伤痛可能是你的鞋子磨脚造成的，但也有可能是你的姿势错了。举例来说，如果你开始觉得胫前疼痛，肯定是你的脚在着地前跨的步伐离身体太远。掌握了正确的跑步姿势后就不太可能发生这样的事了。

所以，一旦你找出跑法中的错误之后，你必须回到原点，确定你是否已经完全了解了什么是正确的跑步姿势，然后把正确的姿势印在脑子里，并对现有的感觉做出正确的判断，在实践中不断练习。总之，只有做好身体要改变的身心准备，你才能确实得到提高。