正确的姿势，是所有运动的基础。跑步也一样，虽然人人都会跑步，但是每一个人的姿势都有些许不同。有些人的跑姿很优美，有些人的跑姿很难看。那么，如何改正难看的跑姿，让你跑起来更美丽呢？下面我就来教教你在跑步时，从头到脚该怎样做吧。
（1）头部。长时间跑步的疲劳容易造成头部的下垂，使全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬，视线朝下，跑起来就很难看。解决的方法是眼睛自然地注视前方，不要低头，也不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线，不要向前伸下颚。
（2）肩膀。保持上半身姿势，肩膀是关键。最佳的姿势是让双肩放松、下垂，而不是高耸和紧张。跑累时，注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。跑步时，肩膀也要保持水平，不要每跑出一步就上下晃动。
（3）手臂。如果你只是肩膀在前后甩动，手肘没有往后拉，手臂也没有摆动，最后只是上半身在左右往前突出、晃动，这样就不能与下半身好好地配合。你必须做出改变，最佳的摆臂方式应是双手半握拳，手指轻轻触到手掌即可，想象手中握着一个鸡蛋，不要攥碎它哟。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到拳头收紧或者小臂紧张，就垂下手臂摇晃几秒钟以释放压力。
（4）躯干。跑步时出现在躯干的问题不是过度前倾就是过度后仰。为了加快速度，身体会不自觉地向前倾。身体的重心往前倾斜，就会出现下半身动作跟不上上肢的速度，动作就会变得不流畅。改变的方法是放慢速度，挺直背部。向后仰与向前倾相反，上半身无法跟上脚步动作，使得脚无法发挥向后蹬的力量。改变方法是加强对腹肌以及核心肌肉的力量训练，保证身体核心的稳定。(www.xing528.com)
（5）腰部。很多跑友跑步时会出现腰部下沉的情况，这可能是由腹肌或背部的肌肉力量不足造成的，进而导致了只有脚在摆动的姿势。此外，上半身的动作太小，无法带动下半身也是原因之一。解决的办法是，在跑步过程中，双手扶腰，把骨盆往前挺，收腹挺胸并使骨盆微微前倾，上半身位于骨盆上方并保持挺直。
（6）臀部。臀部是身体力量的中心，如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，则骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。为了调整臀部位置，可以将骨盆想象成盛满水的碗，不要倾斜身体，以免让水流出来。
以上这些是不同身体部位可能出现的跑步姿势。当然了，由于个体的千差万别，因此难看的步姿可能并不止这些，这里就不一一列举了。只要你始终记住正确的跑步姿势并努力去规范就足够了。一句话，优美的跑姿就是没有多余的动作！
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