练习前脚掌跑步法：21天教你爱上跑步

“前脚掌跑步法”，虽然看起来很简单，但有时候也会让人感到压力。可能在没学这种跑步法前，你只要走出门然后跑就好了；但现在你必须随时关注自己是不是利用重力向前落，是不是跑得像滚动的轮子一样。

当你把“前脚掌跑步法”运用到实际的跑步中去的时候。你要做的是去体会“前脚掌跑步法”中每一个细节带给你的特定肢体感受。因为只有细心地体会，你才能够更好地掌握它。

“前脚掌跑步法”会有一种类似失重状态的感觉。虽然我们无法到太空体验什么是失重感，但却可以通过前“脚掌跑步法”来实现，这似乎不太可信。相信很多人都坐过过山车，应该体会过失重的感觉。一开始身体对“前脚掌跑步法”的感觉，的确就像你在过山车上体会到的失重感一样。在你真正感受到你的跑法已经和之前不同的瞬间，也就意味着你已经感受到并掌握了借助重力能量跑步的方法，此时“前脚掌跑步法”对你来说会非常简单。

当然，你只有通过一次又一次的练习，帮助肌肉组织学习转化重力的力量为水平推动力，你才能体会并学会它。同时，你也能体会到类似的失重感，只要正确导入动作，你就会跑得比以往更快、更轻盈。

在实际的跑步练习中，你要记住任何的姿势都是用来强化身体感觉的。如果脚着地的时间不缩短，你就无法增加身体的前倾幅度，让跑步加快速度。如果你的步频跟不上向前跑的速度，你的移动就无法掌握时机，“前脚掌跑步法”也就难以实现。(www.xing528.com)

这也是你刚开始学习“前脚掌跑步法”时，要特别强调技术而不是里程数的原因。在最初练习时，最重要的是你要掌握精准的动作。如果动作不对，你就应该停下来休息，整理思绪再进行训练。在还没有学会“前脚掌跑步法”的时候，你最好不要去强行增加里程数。

当你掌握了“前脚掌跑步法”的所有技巧之后，下一个阶段的训练是针对“关键跑步姿势”会用到的肌群强化练习，让肌群能经历更长距离的考验。这些特别的训练过程会强化肌肉的弹性，让臀部、后大腿的肌群有力，并锻炼身体在保持姿势的同时，跑得又快又远。

需要强调的是，可能有些跑友想要跳过练习，只进行跑步的部分，这种想法确实很吸引人。但我的建议是，肌肉群的训练是你必须做的，这就像你还没有学会如何操控方向盘、刹车与油门就打算开车上路一样。只有强壮的肌肉群才支撑得起你的“前脚掌跑步法”。