21天爱上跑步，实现轻松快跑

跑步节奏，是指你在跑步时双脚每分钟在空中转动的次数，也就是一分钟内你的双脚完成一次完整落地的次数。许多跑者往往对跑步节奏不了解或者不关注，他们谈论更多的是技术、步长、呼吸和心率等。其实，他们不知道顶尖的长距离跑步运动员平均的转数是88~95次/分，换算成步频就是176~190步/分。

跑步节奏对一般跑着玩的人来说可能不重要，但是如果你想提升自己的跑步技术，或者想跑得更轻松一些，训练节奏是很有必要的。如果你经常看马拉松直播比赛，你会发现专业选手看起来跑得都很轻松，他们全程都能保持同一配速，而业余跑者很难做到这一点。

所以，你很有必要对自己的跑步节奏加以训练，因为一个较快、较好的跑步节奏能给你带来诸多好处。

较快的节奏意味着你的腿部运动更快，因此冲击力会变小，造成的伤害就会少很多。有些跑友认为更慢的节奏让前进的动力变小，所以冲击力也会变小，其实，这种看法是错误的。慢节奏会有更长的滞空时间，脚部更容易落在整个身体重心的前方，而不是正下方。如此一来会造成运动瞬间的间断，降低你的速度，这就是所谓的“步幅过大”。

相反，更快的节奏可以杜绝步幅过大，将脚步落地的动作和向后推的动作同时完成，可以保存并产生动力，这样你就可以跑得更快，感觉更轻松。只要你在跑步中细细体会，你就会发现快节奏的奥妙。

更大的步幅就是从一只脚跳到另一只脚需要迈更大的步子。比如你平时的节奏是每分钟左右脚各80步，你想用3分45秒的配速跑5千米，除非你改变节奏，否则很难达到这样的速度。所以你必须在慢速跑的时候试着加快自己的节奏，只有这样你才能逐渐提高。(www.xing528.com)

如何来提高自己的跑步节奏呢？首先你要保证自己的身体越过足部的落地点。关于这一点，你可以找个朋友在侧面帮你看看，告诉你落地的时候脚在身体之下，还是在身体前方。如果在身体前方，你需要让自己的臀部向前一些，练习的时候注意保持脚在身体的下方。

具体的训练方法是，你可以在一两分钟内以一个舒服的配速跑步，然后维持这个配速，试着让脚比以前正常的习惯落地更早一些。要做到这一点，你可以紧跟你前面的跑者，或者是在跑步机上跑步时站在很靠前的位置，人为地把步幅缩小，从而提高节奏。

其次，尽量不要让身体晃动过度。这对提高跑步节奏、节省能量是非常必要的。比如在跑步机上跑步，注意观察一下镜子里你的头部动作，如果你的头部上下晃动都超过3厘米，就说明你的节奏存在问题，你要尽量保持身体的平衡性。

当然，放宽步子跑不是不可以，但是你要强迫自己用小一点的步幅跑步，一开始你会觉得不自然，慢慢地你就会习惯，跑的时候让脚的落地点在身体侧面一点，而不是前面或是中间。掌握了这种快节奏的方法，可以让你更简单地提高速度，还能更享受跑步的过程。