姿势对了，跑步轻盈无比

影响跑量的原因有很多，有的人是因为身体无法承受冲击而减少每周的里程数，有的人是因为身体酸痛而减少跑步的里程，等等。也许你就遇到过这样的情况，甚至越来越厌倦身体酸痛、小腿疼、膝盖痛、脚后跟瘀肿……

以上的种种原因，都会让你产生减少跑步量的想法。有没有什么办法能让这些不舒服烟消云散呢？如果真能办到，不就可以继续跑步了吗？办法是有的，秘诀就是不要再用你的脚后跟撞击路面，而是用前脚掌轻巧地从路面上轻盈掠过。

大多数的跑友都以脚后跟先着地的方法进行跑步，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地，这种跑法的特点相当于你全身的重量都集中在你的脚部，脚部所承受的冲击力是很大的，同时也会增加脚部在地面上的停留时间，使你的速度变慢。

脚后跟着地的跑法还很容易受伤。脚后跟着地，意味着你的脚必须向前方伸直跨出，然后整个脚掌面着地，因为你的脚此时完全延展伸直，所以全身的重量都由整个脚部来支撑，而且无法吸收任何冲击力。接着脚尖离地，使劲向后蹬才能把身体往前送，这样膝关节和踝关节都很容易受伤。(www.xing528.com)

这种类似于猛踩的跑步方法是不够科学的，如何知道你是不是用脚后跟跑步的，用一个简单的测试便能知道：找一条远离交通噪声的道路，听听看在不同的跑速下，你的脚步发出的声音。如果发出的声音是“砰、砰、砰……”，这就是你全身的重量整个猛踩在路面上的声音，也意味着你是属于脚后跟先着地的跑法。

相比之下，如果你掌握了更有效的跑步姿势，你会体验到跑起来无比轻盈的感觉。这种方法就是前脚掌先着地，膝盖保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，尽可能缩短着地的时间。要注意脚掌的着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。

一旦你学会这种跑法，你就真的可以翱翔于道路上了。仔细听你的脚步声，已经不再是“砰、砰、砰”，而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你的轻踩上，当你的速度加快时，你要让轻踩的声音越来越小。你与地面唯一的碰触只有简洁轻踩的每一步，这种感觉就像你在施展轻功一样。