呼吸是一件很简单的事，有谁不会呼吸呢？但如果把它放到跑步中去讨论，呼吸就很有讲究了。事实上，许多初跑者都不太会呼吸，确切地说，应该是不懂得有效率的呼吸方式。比如，当你增加跑步速度或者上下坡的时候，你就会感到喘不过气来，接着就感到双腿沉重，甚至发生恼人的侧腹痛，于是你只好降低速度。
当然，跑步容易喘、爬坡无力与你的心肺训练和肌力不足有一定的关系，但你可曾想过其他的因素？不错，这些状况的出现还与你的呼吸技巧息息相关。如果你习惯用胸式呼吸，那么，你在呼气时多半是被动地让肺部的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量有限，这种效率较差的“浅层呼吸”是不适合长跑的。所以，学会以下方法能让你在跑步中更轻松舒服。
（1）学会正确的呼吸。大多数跑友跑步时不是用鼻子就是用口鼻一起呼吸。如果你想跑得舒服，不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法是非常有效的。因为通过鼻子吸进的氧气只能满足人体需氧量的27%~40%，我们在刚跑的时候，速度慢，能量消耗少，用鼻子呼吸就可以了；而在跑步的中后期，速度和耗氧量都跟着上升，当达到最大运动强度的3/4时，就要改为口鼻一起呼吸才能满足身体对氧气的需要。
（2）把握好呼吸节奏。跑步的时候，跑步速度和呼吸节奏的配合非常重要，它能让身体的氧气供给和消耗达到平衡。一般来说，轻松跑可以两三步一呼，两三步一吸，甚至四步一呼，四步一吸；速度较快的可以两步一呼，两步一吸；间歇跑基本是一步一呼，一步一吸。不过，你可以根据自己的节奏来选择，哪个更适合你就用哪个。(www.xing528.com)
（3）学会用腹式呼吸。想要跑步轻松，最有效的方式之一就是学会运用腹部与横膈膜的深层“腹式呼吸”，这种呼吸方式能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，同时增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。
当然了，腹式呼吸是需要练习的，具体方法是：吸气时、腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。吸气时用鼻子，越慢越好，嘴巴紧闭，全身放松；呼气时，最大限度地向内缩腹部，胸部保持不动，使气长长地呼出来。初跑者需要在跑步中不断地练习才能轻松地掌握。
总之，掌握了这些呼吸要领，在跑步的过程中，你会轻松很多。不过，作为初跑者，无论技巧多好，毕竟你还只是刚开始跑，身体素质还需要提高。所以，通过不断地训练来增强自己的心肺功能，也是必不可少的。
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