【摘要】：跑步很容易造成各种关节的损伤，其中膝关节急性运动损伤是极为常见且受重视的。比如著名网球运动员李娜退役，主要的一个原因就是长期严重的膝关节损伤。如果坚持，膝关节的劳损就会大大降低。要注意的是，拉伸时，膝关节外侧直到臀部上沿都有紧绷的感觉才有效果。运动结束回到家以后，我会适当对腿部肌肉进行热敷，对膝关节及周围软组织进行按摩，同时注意对膝关节的放松练习，使关节疲劳得到充分的恢复。
跑步很容易造成各种关节的损伤，其中膝关节急性运动损伤是极为常见且受重视的。比如著名网球运动员李娜退役，主要的一个原因就是长期严重的膝关节损伤。膝关节的损伤经常涉及关节软骨、半月板等组织结构，这些结构往往很难愈合或再生，康复耗时长久，容易复发，严重者会影响关节功能。如果长期进行跑步，一定要做好膝盖的保健。
我不太喜欢去健身房运动，一般都是在下班之后或者周末去慢跑，选择家附近的体育馆或者高校的操场，甚至是任意一条街道都可以。
开始跑步前，我会做充分的热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等，这样可以增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性增强，从而有效预防跑步带来的关节损伤。
具体的方法是：每天训练前，每条腿静力拉伸3次，每次10秒；训练结束后每条腿做3~5次，每次30秒，最后15秒是肌肉拉伸到最大限度的静止拉伸，可以双手握住脚踝。如果坚持，膝关节的劳损就会大大降低。要注意的是，拉伸时，膝关节外侧直到臀部上沿都有紧绷的感觉才有效果。(www.xing528.com)
不过，并不是说做好了这些拉伸活动，就不会受伤了。所以，在跑步过程中，精力要相对集中，尽量保持跑步动作的标准和规范，这样可有效降低运动中损伤的发生。
一般来说，我一次慢跑为1小时左右。运动结束回到家以后，我会适当对腿部肌肉进行热敷，对膝关节及周围软组织进行按摩，同时注意对膝关节的放松练习，使关节疲劳得到充分的恢复。另外，平时要特别注意膝部保暖，尤其是在秋冬季节跑步时，为避免受寒，可戴上护膝。日常饮食中也宜多吃菠菜、花椰菜等富含维生素K的食物，补充钙质，增强骨骼的强度。
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