在跑步一开始的阶段，热身起着非常重要的作用。这是因为这时候心肺系统开始为跑步而工作，血管张得更开，可以让血液流向全身，从而让主要的肌肉和器官得到适当的补给。这种血液的增加让血液、肌肉和组织之间的氧气交换率大幅上升，依次使身体各个部位在能量存储减少和快要疲劳前，通过运动达到一个更高的有氧级别。
运动前的热身，就像是给身体释放一个要去运动的信号，告诉自己的各部分肌肉：我要去运动了！你们做好准备吧！如果你要开始跑步，则应先慢跑3~5分钟作为热身。当身体的温度开始慢慢上升，肌肉也开始变得温热时，再通过拉伸来增强肌肉的弹性，这相当于增加了肌肉的延展性，进而减少运动中拉伤的可能。
那么，跑步前该做哪些拉伸呢？又该拉伸哪些部位呢？这里，我介绍一些拉伸的方法给大家，希望对各位跑友有所帮助。
（1）背部拉伸：仰卧在地上，两臂伸直并分别放在身体两侧，膝关节伸直，两腿抬到你的头上面，尽量把它们放低。如果可能，让两只脚接触到你背后的地面上，坚持10秒钟，然后放松，反复做5次。
（2）腹部拉伸：屈膝仰卧起坐，每次做15个左右，3组即可。两只手可以紧抱着头，也可以伸到头顶。不管用哪种姿势来做，都应该在开始做仰卧起坐时先收下巴，把身体从地面卷起，以便最大限度地锻炼腹肌。(www.xing528.com)
（3）大腿拉伸：两条腿站直，然后把一只脚放在齐腰高的桌子上，如果这个高度太高了，就可以放在低一点的凳子上，头向膝盖处弯曲，直到感到腿的肌肉拉得很紧时停下来，坚持10秒钟。如果你平衡性不好，就可以用手握住腿或者脚来稳定身体，每条腿反复练习5次。
（4）小腿拉伸：站在离墙或者树1米远的地方，两只脚并直站着，身体向前弯曲，直到你的腿稍微感到不好受时为止，坚持10秒钟，然后放松，这样反复做5次。如果坚持不住了就扶住墙面或树，以防摔倒。
（5）脚腕拉伸：坐在凳子上，在脚的下半部紧挨着脚趾的部位，挂上2千克的重物。然后利用脚腕的力量慢慢抬起你的脚趾，坚持几秒钟，反复这样做，直到感到累为止。
完成这些拉伸，你的身体基本已经做好准备了，这个时候就可以进行跑步了。
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