【摘要】:跑步是需要耐力的,每个人的身体素质都不一样,在开始跑步前,不妨来测试一下你的力量和灵活性吧!表22.腹部肌肉的力量性测试——仰卧起坐腹肌属于缺少锻炼不会缩短而会变弱的肌肉类型,发达的腹部和躯干肌肉不仅看起来很有力量,而且对背部的健康也很有帮助。稳定的躯干肌肉可以避免跑步时受伤,且能保持上半身姿势稳定。表3这两个测试都能在一定程度上,让你知道自己的力量和灵活性处在什么水平。
跑步是需要耐力的,每个人的身体素质都不一样,在开始跑步前,不妨来测试一下你的力量和灵活性吧!看看自己到底有没有运动的天赋。
1.大腿后部肌肉、背部肌肉灵活性测试——身体弯曲
大多数人在坐着的时候,大腿后部肌肉和背部肌肉会严重缩短,这会导致背痛和坐骨神经痛以及跑步时步伐过小。
在短暂的热身跑和放松之后,双脚并拢,慢慢弯腰,绝不能突然向下,也不能在双腿伸直的时候,过于用力地伸展手指向下够,也不要尝试摇摇晃晃地向下伸,然后用尺子测量指尖到地面的距离。这个练习对背部有很好的拉伸作用。测试结果如何,下面表2可以做参考。
表2
2.腹部肌肉的力量性测试——仰卧起坐(www.xing528.com)
腹肌属于缺少锻炼不会缩短而会变弱的肌肉类型,发达的腹部和躯干肌肉不仅看起来很有力量,而且对背部的健康也很有帮助。稳定的躯干肌肉可以避免跑步时受伤,且能保持上半身姿势稳定。
值得提醒的是,仰卧起坐这个训练不是非常好的项目,而是给背部健康的人提供的一个测试,是既可以保护背部,又能强健腹肌的练习。具体方法是:平躺在地面上,双腿屈膝同时脚跟撑地,双手抱头,慢慢抬起身体,使头部触碰到膝盖,同时身体不要晃动,然后重新躺下,接着在几秒后做下一个,并数一下,你能做多少个正确的动作。测试结果可以参考表3。
表3
这两个测试都能在一定程度上,让你知道自己的力量和灵活性处在什么水平。如果要对比测试结果,你就可以隔段时间测试一下,这样也能更好地反映出数据的准确性。
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