跑步出现伤痛是在所难免的，原因很多，既有外在的也有内在的。一般来讲，跑步大部分的伤病都来自膝盖以及脚踝，一旦受伤必须停跑并进行积极恢复。
膝关节受伤，这是跑步带来的最常见伤痛，也是最容易被忽视的。很多人因为带着膝伤，咬牙坚持跑步，导致半月板软骨磨损严重，最终造成恶性循环，导致无法从事跑步锻炼。
记得初中上体育课的时候，体育老师说过，膝盖的软骨是人体最脆弱的部位，磨损了很难养好，“如果痛，就千万不要硬顶”。这句话，我牢牢记在心头。几十年来，我跑步时非常注意膝盖反应，一旦觉得有点酸疼，就调整训练计划，减少训练距离。我经常做“模拟跑坡法”：分腿、屈膝、稍微弯腰，保持这个姿势，缩小步幅并脚掌落地，这样能减轻关节负荷。
然而，总是有意外发生。我曾经因为想跑出个好成绩，赛前一个月增加的运动量过大，导致某次跑步时突然感觉膝盖窝非常痛，之后就是站立或走路时间长一些都会疼痛。后来只能就医，医生判断是劳损引起的，怀疑是肌腱炎。对于这种疼痛，医生开了扶他林药膏，并且嘱咐我要停止跑步。其实对于这种症状，除了用药以外，更需要的是休息。(www.xing528.com)
当然，对于一般的跑者，只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸，跑步时不要用错误的姿势，平时进行合理的肌肉力量训练，并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害，是因为加量过多，或是提速过快，超过了身体的负荷。所以在日常跑步中，应该在跑量上稍微进行控制，每两周的加量维持在10%左右，每个月有一周进行较少（平时的80%）的运动量来恢复，这样比较科学。
这时你或许会问：那受伤期间就彻底停止锻炼吗？其实不然，这个时候，你可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐等，增加自身的肌肉力量。你还可以选择游泳暂时代替跑步，维持自己的体能在一个正常的水准。这样，即使你伤好恢复跑步，也不会经历太多跑步初期的反酸现象。
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