要保证高效良好的睡眠，个人的好习惯需逐渐养成。
首先，我们应该做到规范睡眠时间，准时睡觉和起床。人类的最佳睡眠时间应是晚上10时至清晨6时，处于发育期间的青少年每天至少要保证8h的睡眠时间。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，身体各项生理活动才能有条不紊地进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这两天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。在学习负担较重时更应该合理地规划时间，并有较强的处理事务和自制的能力，力求在最佳睡眠时间准时入眠。
其次，要做到重视睡眠卫生，培养良好睡姿。睡觉时不要蒙头大睡或张大嘴巴，用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧，而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。睡时不蹬被子、不露肚脐，也不过度保暖，睡眠用品应舒适、薄厚适当，不在床上放过多杂物。睡眠姿势因人而异，研究表明右侧卧位是推荐的良好睡姿。
适宜的睡眠环境也非常重要。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪声干扰。由于一部分学生可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。(www.xing528.com)
调整膳食也可以促进我们睡得更好。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7时以前（或至少在睡前3h）进食，吃7分饱就好，菜品以轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，不喝酒，茶、苏打水也尽量不喝。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。用餐之后不要马上躺下睡觉，应适度活动，以帮助消化。
有些学生失眠是因为过分担心或压力过大导致的，这类担心或压力所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，应及时就医。疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等这一类水果，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，且水果中的糖分能使大脑皮质处于抑制状态而易进入睡眠。
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