2种生活习惯，不再担忧发胖

（1）提高健康认识。充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。

（2）饮食平衡合理。采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻、不过甜和不过多，适当增食蔬菜和粗粮，多素食、少零食。减肥过程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝；蛋黄的脂肪及热量较高，以每周摄取2个为限；每天饮用新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主，尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食，遵循少量多餐、细嚼慢咽的原则。针对中小学生的饮食建议如下：早餐可以喝牛奶、豆浆，吃些鸡蛋或者粗粮面包，也可以凉拌青菜，做到清淡即可。午餐可以吃牛排，或者海鲜肉类，菜和汤也要遵循清淡的原则。晚餐可以粥类为主，清炒素菜，肉食适当减少或者不加。

（3）加强运动锻炼。经常参加跳绳、踢毽子、打沙包、跑步等适合学生的活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5～1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5～1.0kg。中小学生正处于生长发育期，减肥速度过快会影响生长发育，对身体造成伤害，而且一旦停止减肥就很容易反弹，以牺牲健康来减肥是不可取的。(www.xing528.com)

（4）生活规律。保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

（5）保持心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖可起一定的作用。