念动训练：形体训练的有效补充，修正姿态、培养气质

念动训练是对平时的身体训练的一种补充训练。它是通过对动作的回忆或想象来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，就能引起神经肌肉的相应变化。例如，请舞蹈家想象表演的动作，同时记录其腿上的肌肉电流，就可以看到肌肉的电流有明显的变化。

这表明通过想象动作技术就能使参与这些动作的肌肉“行动”起来，动员它们投入到你所想象的运动状态中。此时你并没有真正的身体动作，然而做到这些动作的肌肉则已伴随着你想象的动作而活跃起来。你想象的动作越优美、准确，则动员的肌肉也相应较准确。这避免了实际做动作时的一些不必要的、不协调的、不精确的肌肉动员。同时经常进行这类训练，还能有效地促进正确动作、精细动作的掌握，对于矫正姿态、修正不良的动作习惯有着良好的作用。这种训练适宜在身体训练的中后期进行，在练习者对练习内容具有正确的认识和掌握的基础上进行。(www.xing528.com)

训练时，要求练习者在一安静之处卧或坐，闭上双腿，深呼吸几次，集中注意力，排除一切杂念，进行你要想象的动作练习。例如，想象你用最完美的动作姿势去完成某一段形体训练内容，想象的这些动作要尽可能生动、具体、详细。设想你所表达的最美的仪态感受、行为举止、语言的表达等。在想象中，你自己要完全沉浸在一种充满自信、快乐、顺畅的气氛中，用心去感受自己所想象的那种宁静、高雅的氛围。这样的训练不仅可以修正自己不正确的姿态，同时还能培养自己良好的气质，使内有的气质因素与外形身姿融为一体。这样的训练每次时间宜在5～10分钟，可在形体训练之前、之后或休息期间进行。在有条件的情况下，还可以音乐作背景，可以选择那些训练用的伴奏音乐，也可选取一些柔美、抒情的音乐，但音量不宜过大。