(一) 柔软步组合，4×8拍
预备姿势: 立正。
1. 1×8拍
1-2拍: 左脚向前做柔软步1次，右脚再向前做柔软步1次，同时左臂向前水平摆臂1次，右臂自然下垂。
3-4拍: 脚步动作同1-2拍，左臂做侧向水平摆臂1次。
5-6拍: 同1-4拍，换右臂做动作。
2. 2×8拍
1-4拍: 左脚开始向前做柔软步4次，两臂同时做出前水平摆臂。
5-8拍: 脚步动作同1-4拍，两臂同时向两侧水平摆臂1次。
3. 3×8拍
1-4拍: 左脚开始向前做柔软步4次，两臂同时向左侧做水平摆臂1次。
5-8拍: 脚步动作同1-4拍，两臂同时向左侧做水平摆臂1次。
4. 4×8拍
1-4拍: 脚步动作同3×8拍中的1-4拍，两臂由内交叉绕环至斜上举。
5-8拍: 脚步动作同1-4拍，两臂由外交叉绕环至斜上举。
(二) 脚尖步组合，4×8拍
预备姿势: 立正。
1. 1×8拍
1-8拍: 左脚开始向前做脚尖步8次，手臂从二位、三位、七位至回一位，每个部位停顿2拍。
2. 2×8拍
1-4拍: 左脚开始向前做脚尖步4次，左臂七位，右臂从一位经左侧到三位打开至七位。
5-8拍: 脚步动作同1-4拍，手臂动作方向相反。
3. 3×8拍
1-4拍: 左脚开始脚尖步4次同时向左转360°，左臂三位，右臂七位。
5-8拍: 左脚开始向前做脚尖步4次，两臂从一位分开成右臂斜上举，左臂斜下举。
4. 4×8拍
同3×8拍，但方向相反。
(三) 跑步组合，4×8拍
预备姿势: 立正。
1. 1×8拍
1-4拍: 左脚开始向前跑4步，两臂自然摆动。
5拍: 双腿屈膝并跳，前顶髋，两手胸前交叉握，低头。
6拍: 伸膝并跳，上体前压挺胸，头左转，两臂向前伸直，两手交叉握，掌心向前。
7拍: 同5拍。
8拍: 同6拍。
2. 2×8拍
1-4拍: 左脚开始向前跑4步，两臂自然摆动，头向前方。
5-6拍: 左脚左侧一步成左弓步，同时两手在左肩上击掌2次。
7-8拍: 同5-6拍，但方向相反。
3. 3×8拍
1-4拍: 同1×8拍中的1-4拍。
5-6拍: 左脚上前一个并步，同时右臂前摆，左臂侧摆。
7-8拍: 同5-6拍，但方向相反。
4. 4×8拍
1-4拍: 同1×8拍中的1-4拍。
5拍: 左脚向前跑一步，同时右后转体180°，两手在体前击掌1次。
6拍: 右脚向后退一步，同时右后转体180°，两手在体后击掌1次。
7拍: 同1×8拍中的5拍。
8拍: 同1×8拍中的6拍。
(四) 弹簧步练习，4×8拍
预备姿势: 立正。
1. 1×8拍
1-4拍: 左脚开始向前做弹簧步4次，前面2次，两手叉腰。
5-6拍: 左拧腰，右肩向前。
7-8拍: 右拧腰，左肩向前。
2. 2×8拍
同1×8拍。
3. 3×8拍
1-2拍: 左脚上步向前做弹簧步1次，向右拧腰，左肩向前，手臂动作向前水平摆动。
3-4拍: 右脚上步向前做弹簧步1次，身体动作同1-2拍，手臂向后自然摆动。
5-6拍: 同1-2拍，但手臂向前摆动至三位。
7-8拍: 同3-4拍，但手臂向后摆动至三位。
4. 4×8拍
同3×8拍，但方向相反; 第8拍，右膝落地三位立踵。
(五) 滚动步练习，4×8拍
预备姿势: 双脚并立，两手叉腰。
1. 1×8拍
1-8拍: 左脚开始原地做滚动步4次，两手叉腰。
2. 2×8拍
1-8拍: 左脚开始向前做滚动步4次，两手叉腰。
3. 3×8拍
1-8拍: 左脚开始做滚动步4次，同时每做一个滚动步向左转体90°，两手叉腰。
4. 4×8拍
1-4拍: 左脚开始向前做滚动步4次，两手上穿打开再叉腰，右肩向前，左肩向后。
5-8拍: 同1-4拍，但上肢动作方向相反。
(六) 跑跳步练习，8×8拍
组合开始队形: 圆，变成两排。(www.xing528.com)
预备姿势: 立正。
1. 1×8拍
1-4拍: 左脚开始面向圆心做跑跳步4次，同时两臂从两侧逐渐斜上举，掌心相对。
5-7拍: 左脚开始原地做跑跳步3次，同时两臂上举击掌3次。
8拍: 左腿半蹲，右腿伸直，脚跟点地，上体左转90°，侧对圆心，右臂水平与右腿方向一致，左臂三位。
2. 2×8拍
1-8拍: 面向圆外，动作同1×8拍，但方向相反。
3. 3×8拍
1-4拍: 左脚开始做跑跳步4次，同时原地转体360°，两手叉腰。
5–7拍: 右脚开始原地后踢腿跑，两手叉腰。
8拍: 右腿半蹲，左腿弹出，腿跟点地，两手叉腰。
4. 4×8拍
1-8拍: 左脚开始做跑跳步8次，同时胸前击掌8次，队形由圆形变成两排。
5. 5×8拍
1-8拍: 前排左脚开始向左做跑跳步8次，后排右脚开始向右做跑跳步8次，前后排均拉手。
6. 6×8拍
1-8拍: 前后排动作同5×8拍，但方向相反。
7. 7×8拍
1拍: 左脚蹬地小跳，向左侧右吸腿身体面向前方，两排均拉手。
2拍: 右脚落地站立，拉手不变。
3-4拍: 同1-2拍。
5-8拍: 同1-2拍，但方向相反。
8. 8×8拍
1拍: 左脚蹬地小跳，右脚向左斜下方小踢腿，两排均拉手。
2拍: 右脚收回站立，拉手不变。
3-4拍: 同1-2拍，但方向相反。
5-7拍: 右脚开始原地做后踢腿跑3次。拉手不变。
8拍: 右腿半蹲，左脚前伸，脚跟点地，两手后背。
(七) 波尔卡舞步组合，4×8拍
预备姿势: 双脚并立，两手臂在体前交叉相拉。
1. 1×8拍
1-6拍: 左脚开始小跳向前做波尔卡舞步3次，上体随动作两人同时稍向左、右扭转。
7拍: 右脚原地小跳1次，落地时稍屈膝，同时左脚尖前点地，上体稍后倾，眼看2点。
8拍: 右脚原地小跳1次，落地时稍屈膝，同时左腿后摆，脚尖点地，上体稍前倾。
2. 2×8拍
同1×8拍，但方向相反。
3. 3×8拍
1-2拍: 左脚向前做波尔卡步1次。
3-4拍: 右脚向前做波尔卡步1次。
5拍: 左脚向左前方伸出，脚跟触地。
6拍: 左脚收回在右脚外侧脚尖点地。
7-8拍: 左脚向前做波尔卡步1次。
4. 4×8拍
同3×8拍，但方向相反。
(八) 华尔兹练习，4×8拍
预备姿势: 左脚在前三位脚站立。
1. 1×8拍
1拍: 右脚开始向右侧做华尔兹，两臂屈肘后贴于腰间，向右拧腰，头转向8点。
2拍: 同1拍，但方向相反。
3-4拍: 同1-2拍。
5拍: 右脚向右斜45°方向做向前华尔兹，两臂一位至三位，低头含胸。
6拍: 左脚向左斜45°方向做向前华尔兹，两臂由上举向左右打开成左臂斜上举，右臂侧举，抬头挺胸，头面向8点。
7-8拍: 同5-6拍。
2. 2×8拍
1拍: 右脚开始做向左转体180°的转体华尔兹，左臂由后向前摆至三位，右臂三位。
2拍: 左脚开始做向右转体180°的转体华尔兹，右臂由前向后绕环一周成三位，左臂三位。
3-4拍: 同1-2拍。
5拍: 右脚开始做向右侧华尔兹，身体向左侧屈，同时做右臂波浪起成侧上举，左臂波浪下落成侧斜下举。
6拍: 同5拍，但方向相反。
7-8拍: 同5-6拍。
3. 3×8拍
1拍: 右脚开始做向后退华尔兹，上体向右拧腰，同时两臂从侧平举摆至前后平举。
2拍: 同1拍，但方向相反。
3-4拍: 同1-2拍。
5拍: 右脚向右斜前方做华尔兹，同时两臂摆至右斜上方。
6拍: 左脚向左后斜方做华尔兹，同时手臂摆至右手三位，左手一位。
7-8拍: 右脚开始向前做华尔兹2次，手臂做向侧小波浪。
4. 4×8拍
同3×8拍，但方向相反。
【课后作业】
1. 编一节8×8拍的下肢练习。
2. 编一节8×8拍的小踢腿和擦地的综合练习。
3. 编一节4×8拍的舞姿练习。
4. 编一节8×8拍变换步组合练习。
5. 根据自己的情况，编一套姿态的组合练习。
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