(一) 跳跃练习
跳跃是艺术体操不可缺少的一部分，在起跳后的身体腾空阶段中，可做很多舞姿和转体，以及各种变化造型，增加艺术体操的难度和艺术性，因此要求严格训练，除了在基本步伐中介绍的一些基本大小跳外，这里再系统介绍几种跳跃练习。
1. 双跳双落
(1) 一位跳。
预备姿势: 两脚一位站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 腿半蹲，用力蹬地跳起，在空中两脚尖蹦直向下。
动作做法 (图3-157):
1拍: 脚落地成一位，后半拍两脚又蹬向上跳起，在空中脚保持一位，脚尖向下。
2-4拍: 同1拍。
图3-157
动作要求:
①起跳时两脚掌有力推地向上，落地柔和，上体正直。
②在空中时，身体与两腿成一直线，收腹立腰，两腿外开蹦直。
③初学时可4拍做1个，掌握基本动作要领之后，再2拍做1个。两臂也可一位叉腰做。
(2) 二五位跳。
预备姿势: 左脚在前的五位站立，两手叉腰。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 腿半蹲蹬地跳起，在空中两脚尖蹦直向下。
动作做法 (图3-158):
1-2拍: 跳起在空中两脚分开落地成二位 (第二拍两脚落地成二位半蹲，随着又蹬地跳起)。
3-4拍: 两脚落地成左脚在后的五位。
5-6拍: 同1-2拍。
7-8拍两脚落地成左脚在前的五位站立。
动作要求:
①身体正直，不要前倾、后仰。
②跳落成二位时，两腿应在空中分开，跳落成五位时，两腿应在空中并拢。
(3) 前后交换腿跳。
预备姿势: 两脚成右脚在前的三位站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿经半蹲跳起，在空中两脚尖蹦直向下。
动作做法 (图3-159):
1-2拍: 跳起在空中前后腿交换一次后还成三位脚站立。
3-4拍: 同1-2拍。
(4) 开腿跳。
①前后开腿跳。
预备: 右脚在前的三位站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两脚经半蹲蹬地跳起。
动作做法 (图3-160):
图3-158
图3-159
1-2拍: 跳起后，两腿在空中前后分开成纵劈腿。第2拍两脚落地成右脚在前的三位半蹲。
3拍: 两脚伸直不动。
4拍: 两脚经半蹲蹬地起。
5-8拍: 同1-4拍。
动作要求:
A. 两脚蹬地有力，两腿空中前后分开成纵劈叉。前后腿的高度相等。
B. 身体正直，防止前后倾斜。
C. 初学时，练习者的左右手分别握住左右侧站立的同伴的手，以便练习者起跳时利用两臂支撑的力量增加腾空高度，体会空中两腿前后分开的动作要领，动作熟练后可2拍做1个。
②左右开腿跳。
预备姿势: 两腿并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿经半蹲蹬地跳起。两臂由侧举至一位。
动作做法 (图3-161):
图3-160
图3-161
1-2拍: 跳起后，两腿在空中左右分开尽量成横劈叉，两臂由一位至侧平举。第2拍两脚落地成半蹲，成纵劈腿。
3拍: 两脚伸直，两臂侧平举。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求:
A. 两脚蹬地有力，两腿空中前后左右分开尽量成横劈叉。动作熟练后可2拍做1个动作。
B. 身体正直，防止前后倾斜。
C. 初学时，可站在高处向低处跳，或利用弹跳板练习，以增加腾空高度，体会空中两腿左右分开的动作要领。
(5) 双飞燕跳。
①前屈体双飞燕跳。
预备姿势: 两腿并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿经半蹲蹬地跳起，两臂由一位至侧下垂。
动作做法 (图3-162):
图3-162
1拍: 起跳后，在空中上体前屈，两腿左右分开尽量成横叉，身体与两腿在空中小于90°，两臂由体侧下垂至前平举，手心向下，两手触两脚尖。
2拍: 两脚落地成半蹲，两臂侧平举。
3拍: 两腿伸直。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求:
A. 两腿用力蹬地跳起后，上体在空中前屈。防止过早地前倾，影响弹跳的高度。
B. 两腿蹬直跳起后，两腿前举，左右分开尽量成横劈叉。防止过早举腿分开，影响弹跳的高度。
C. 初学时，可站在高处或弹跳板上做，以便体会腾空阶段的动作要领。
D. 动作熟练后可2拍做1个动作。
②后屈体双飞燕跳 (即双腿结环跳)。
预备姿势: 两脚并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿经半蹲后蹬地跳起，同时两臂由侧平举至一位。
动作做法 (图3-163):
1拍: 跳起后两腿在空中侧分 (比肩宽)，膝屈，两臂由一位经二位、三位至后侧方(两手可以击脚)，抬头挺胸，两脚掌尽量触头的后部。
2拍: 两脚落地成半蹲，两臂侧平举。
3拍: 两腿伸直。
4拍: 同前奏第4拍。
图3-163
动作要求:
A. 起跳有力，在空中尽量挺身，后屈膝踢腿，脚触头。
B. 初学时可站立在高处或利用弹跳板做，以增加腾空高度，体会空中动作的要领。
C. 动作熟练后可改为2拍做1个动作。
(6) 单腿结环跳。
预备姿势: 两脚并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，后半拍两脚蹬地向上跳起。同时两臂由侧平举至一位。
动作做法 (图3-164):
图3-164
1拍: 跳起后一腿向下方伸，另一腿屈膝 (或直膝) 向后踢，抬头挺胸，后腿脚尖不低于头部，两臂由一位、二位至三位。
2拍: 两脚落地成半蹲，两臂由三位经二位、一位至侧平举。
3拍: 两腿伸直。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求:
①起跳有力，腾空高，空中后腿平头或超过头，前腿向前下方伸，两腿开度为180°。
②初学时可站在高处做，或利用弹跳板做。
(7) 半劈腿跳。
预备姿势: 两腿并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，后半拍两脚蹬地向上跳起，两臂由侧平举至一位。
动作做法 (图3-165):
1拍: 跳起后，在空中两腿成右腿在前的半劈腿姿势，右臂由一位至上举，手心向前，臂一位至前平举，手心向下。
2拍: 两脚落地成半蹲，两臂经二位、一位至侧平举。
3拍: 两腿伸直。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求:
①蹬腿有力，腾空高，空中两腿成一直线。
②这一动作还可做成左右半劈腿跳 (图3-166)。
(8) 鹿跳。
预备姿势: 两腿并拢自然站立，两臂侧平举。
图3-165
图3-166
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，两臂由侧平举至一位。后半拍两脚蹬地跳起。
动作做法 (图3-167):
1拍: 跳起后，在空中一腿屈膝于前下方，一腿屈膝向后踢，两臂由一位经二位至三位。
2拍: 两脚落地成半蹲。两臂由三位经二位、一位至侧平举。
3拍: 两腿伸直。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求:
①起跳有力，腾空高，空中两腿屈膝，尽量分开。
②此动作还可做成鹿结环跳，即在空中上体尽量后屈，抬头挺胸，后脚触头 (图3-168)。
图3-167
图3-168
(9) 向前 (侧) 挺身跳。
预备姿势: 两脚并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，两臂由侧平举至一位。后半拍两脚蹬地向前上方跳起。
动作做法 (图3-169):
1拍: 跳起后，在空中两腿并拢后展，挺胸，稍抬头，两臂由一位至前上举。
2拍: 两脚落地成半蹲，两臂落下经二位、一位至侧下举。
图3-169
3拍: 两腿伸直。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求:
①跳起后在空中保持胸部领先的挺身姿势。挺身要充分。
②这一动作可以向侧做 (图3-170)。
图3-170
2. 单跳双落 (以投身跳为例)
(1) 左前投身跳。
预备姿势: 左脚在前的五位站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 右腿半蹲，左腿向前伸直擦出，后半拍右腿蹬地向前上方跳起，左腿前踢45°，两臂由侧平举至三位。
动作做法 (图3-171):
1拍: 两脚落地成左脚在前的五位半蹲，两臂由三位经二位至一位。
2拍: 两腿伸直，两臂由一位至侧平举。
3拍: 停止不动。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求: 在空中两腿伸直，蹦脚尖，身体正直，防止向前倾斜。
(2) 向侧投身跳。
预备姿势: 左脚在前的五位站立，两臂一位。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左腿半蹲，右腿向侧伸直擦出，后半拍左脚向右侧蹬地跳起，右腿侧踢45°，两臂由一位至侧平举。
动作做法 (图3-172):
图3-171
图3-172
1拍: 两脚落地成左脚在后的五位蹲，两臂由侧平举落至一位。
2拍: 两腿伸直。
3拍: 不动。
4拍: 右脚向左侧蹬地跳起，左腿侧踢45°，两臂由一位至侧平举。
5-8拍: 换右脚做。
动作要求: 在空中两腿伸直，蹦脚尖，身体正直，防止向左右倒或前后倾。
3. 双跳单落
(1) 大分腿跳。
①向前大分腿跳。
预备姿势: 两脚站立成右丁字步，两手一位。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，后半拍两脚蹬地向前上方跳起，两腿前后分开大于135°，后腿稍高，左臂由一位至前平举，右臂由一位至侧平举。
动作做法 (图3-173):
1拍: 右脚向前落地成半蹲，左腿后举，两臂保持节拍的舞姿。
2拍: 左脚落地与右脚并成右丁字步，半蹲。
3拍: 两脚伸直，两臂落下成一位。
4拍: 同前奏第4拍。
图3-173
动作要求: 两脚蹬地有力，空中身体正直，重心稍前倾，前腿不低于45°，两腿尽量打开至前后臂腿的部位。
②向侧左右大分腿跳 (以右脚为例)。
预备姿势: 右脚在前的五位站立，两臂一位。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，后半拍两脚蹬地向右侧上方跳起，两腿在空中左右分开大于135°，左腿稍高，右腿不低于45°，两臂由一位至侧平举。
动作做法 (图3-174):
1拍: 右脚向右侧落地成半蹲，左腿侧举，两臂侧平举。
2拍: 左脚落地成右脚在前的五位半蹲。
3拍: 两腿伸直，两臂下落成一位。
4拍: 同前奏第4拍。
动作要求: 两脚蹬地有力，空中身体正直，右腿不低于45°，左腿不低于90°。
图3-174
(2) 结环跳单脚落地。
预备姿势: 两腿并拢自然站立，两臂侧平举。
前奏:(www.xing528.com)
1-3拍: 不动。
4拍: 两腿半蹲，后半拍两脚蹬向上跳起，两臂由侧平举至一位。
动作做法 (图3-175):
图3-175
1拍: 跳起后，在空中一腿向前下方伸，另一腿膝屈或直膝后踢，抬头挺胸，后腿脚尖低于头部，两臂由一位经二位至三位。
2拍: 前脚落地成半蹲，后腿后伸着地，两臂由三位至二位。
3拍: 重心后移，经跪立至跪坐于后腿脚跟上，前腿伸直着地，上体前倾，两臂由二位经一位至斜后举。
4拍: 停止不动。
动作要求:
①结环跳后，前腿落地，经半蹲后再向后移重心成单腿跪坐，一腿前伸的舞姿。
②前面所叙述过的双跳双落中的半劈腿跳、鹿跳、前后两分腿跳等动作在结束时也可单脚落地。
(3) 双跳单落成舞姿。
两手叉腰，两脚一位站立开始，经半蹲向上跳起，落地时一腿半蹲，外一腿前举25°～45°，或者侧举、后举25°～45°。另外还可落地成平衡、斜探海、迎风展翅舞姿等。各种舞姿由于步伐部分已作阐述，这里就不再重复。
4. 单跳单落
(1) 屈直腿大跨步跳。
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左脚上前一步，两臂由侧平举至一位。
动作做法: 左脚蹬地跳起，同时右腿屈膝向前上方跨出，在空中立即将膝伸直，左腿尽量向后上方拉开，两腿在空中大于135°，左臂前平举，右臂侧平举。随后，右脚落地，两臂落下成一位 (图3-176)。
动作要求: 蹬地有力，腾空高，在空中右小腿弹出要快，以保持在空中“停住”的瞬间，两腿要尽量打开至180°。
(2) 后屈大腿跨步跳。
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
图3-176
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左脚上前一步，两臂一位。
动作做法 (图3-177):
图3-177
1拍: 上半拍，左脚蹬地跳起，同时右腿向前上方跨出，在空中时左腿屈膝尽量向后上方拉开，左腿尽量经二位至三位。接着右脚落地。
1拍: 下半拍，左脚再向前一步，准备做第二个。
动作要求: 蹬地有力，腾空高，保持在空中“停住”的瞬间，前腿伸直，后腿弯屈，两腿要尽量打开至180°。
(3) 射燕大跳。
预备姿势: 两脚左丁字步站立，两臂成双山膀。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左脚上前一步，两臂经托掌、切掌至按掌。
动作做法: 左脚蹬地跳起，同时右腿伸直向前上方跨出，在空中左腿弯屈尽量向后上方拉开，上体向右拧，手臂成右顺风旗，眼看右后斜方。接着右脚落地。左腿再上前一步，准确做下一个射燕大跳 (图3-178)。
动作要求: 前腿向正前上方有力地踢出，后腿弹屈尽量向后抬起，上体在空中拧身成射燕舞姿。
(4) 半劈腿跳。
图3-178
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左脚上前一步，两臂一位。
动作做法: 左脚蹬地跳起，同时右腿向上方跨出，在空中右腿屈膝，左腿尽量向后上方拉开，接着右脚落地。左脚再向前一步，准备做下一个半劈腿跳 (图3-179)。
图3-179
动作要求: 蹬地有力，腾空高，在空中成半劈腿舞姿，两腿打开尽量成180°。
(5) 鹿跳。
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左腿上前一步，两臂一位。
动作做法: (图3-180):
1拍: 上半拍，左脚蹬地跳起，同时右腿向上方跨出，在空中时左腿屈膝向后上方拉开，右腿屈膝前伸，两腿在空中大于135°，两臂三位，接着右脚落地。
1拍: 下半拍，左脚再上一步，准备做第二次鹿跳。
动作要求:
①左脚蹬直，身体腾起后，两腿在空中屈膝，尽量打开至180°。
②还可做成鹿结环跳——在空中上体后屈，抬头挺胸，左脚触头部 (图3-181)。
图3-180
图3-181
(6) 侧大跨步跳。
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 右脚在左脚前交叉一步，两臂一位。
动作做法 (图3-182):
图3-182
1拍: 上半拍，右脚蹬地跳起，左腿向左侧上方跨出，身体腾空时左、右腿尽量向左、右侧打开，两腿分开135°以上，两臂侧平举，接着左脚落地。
1拍: 下半拍，左腿半蹲，右腿侧吸。两臂一位。
2拍: 右腿伸直，落地与左脚并立，两臂侧平举。
3拍: 不动。
4拍: 右脚向左侧上步，准备做第二次侧跨跳。
动作要求: 右腿起跳蹬直，在空中两腿向侧打开尽量至180°。
(7) 大跨步交换腿跳 (拉腿跳)。
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 左脚上前一步，两臂一位。
动作做法 (图3-183):
1拍: 上半拍，左脚蹬地跳起，同时右腿向前一方跨出，两臂三位。在空中腾起时，两腿前后交换，交换后左腿尽量向前伸，右腿尽量向后上方拉开，两腿在空中大于135°，同时两臂侧平举。接着左脚落地。
1拍: 下半拍，左腿半蹲，右腿后举。
图3-183
2拍: 左腿伸直，右腿与左腿并拢。
3拍: 不动。
4拍: 左脚上步，准备做第二次大跨步交换腿跳。
动作要求: 左脚起跳干跪有力，腾空高，两腿在空中交换后尽量打开至180°，并保持在空中“停住”的瞬间。
(8) 侧屈腿击脚跳。
前击脚跳、侧击脚跳及后击脚跳参看基本步伐部分。
预备姿势: 两脚自然站立，两臂侧平举。
前奏:
1-3拍: 不动。
4拍: 上半拍，左脚向左侧一步。
4拍: 下半拍，右脚在左脚前交叉一步。
动作做法 (图3-184):
图3-184
1拍: 上半拍，右脚蹬地跳起，左腿屈膝向左侧摆起，在空中右腿屈膝迅速靠拢左腿，右腿击左脚 (两脚内侧相击)，此时身体在空中成一条斜线，两臂上举。接着右脚落地，左腿直膝向左侧举起。
1拍: 下半拍，停止不动。
2拍: 左脚向右侧上步准备向相反方向做。
动作要求: 蹬地有力，身体在空中成一斜线，两腿侧击时，大小腿稍大于90°。
(二) 小技巧练习
艺术体操的技巧动作，根据规划要求，不允许采用竞技体操中典型的技巧动作，如单臂和双臂支撑倒立，任何形式的手翻、空翻，支撑倒立成桥或前、后软翻等。艺术体操的技巧动作都是采用单、双臂的过渡性支撑 (不能有停顿)，双腿不经垂直部位通过的动作，一般用得较多的是通过单臂或双臂的过渡性支撑滚过去的动作或经过肩、胸支撑的翻转动作。本书选用了部分艺术体操中常用的小技巧，广大教练员在运动实践中，还可进一步发展更多更美的小技巧动作。在进行小技巧动作练习时，徒手掌握后，可持轻器械进行反复练习。
1. 前滚翻直腿坐或分腿坐
动作做法: 蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地 (腿伸直)，同时提臀、屈臂和低头，使头后部、背、腰、臀依次着垫，当臀部着垫时，上体起，同时两腿伸直并拢 (或分腿)腿放在垫上，两手于体侧撑垫成坐 (图3-185)。
图3-185
协助者可蹲在练习者侧面，当练习者滚至臀部着垫时，用手托其背部。
动作要求:
(1) 向后团身滚动，向前滚动时成直腿坐或分腿坐。
(2) 滚动圆滑地完成动作练习。
(3) 两腿并腿或分腿放在垫上时应轻松。
2. 后滚翻成跪立
动作做法: 蹲撑开始，重心后转，接着低头团身后滚动，同时两手放在肩上，手指向后，掌心向上，使臀部、腰和背依次着地，当向后滚动至肩和头部着地时，两小腿稍后伸，脚面触地，膝关节弯曲，同时两手迅速用力推地，抬头，上体抬起成跪立姿势 (图3-186)。
协助者蹲在练习者的侧面，当练习者滚至肩头着地时，两手扶练习者的腰的两侧上提。
动作要求:
(1) 两手放在肩上做团身向后、向前滚动。
(2) 这个动作还可做偏头经单肩后滚翻成跪或半劈腿坐等动作 (图3-187)。
图3-186
图3-187
(3) 滚动圆滑地完成动作练习。
3. 跪跳起
动作做法: 跪立，两臂后举，上体稍前倾，屈髋，然后两臂用力向前上方摆起，同时髋抬上体，用小腿和脚面压地立即向前提膝跳起成蹲立。
协助者站在练习者侧后方，当练习者两臂前摆时，两手扶其腰部助力跪跳起。
动作要求:
(1) 跪立开始，两臂前后摆动做有节奏的弹动屈伸髋部，在两臂前摆时做提膝和脚面压地动作。
(2) 一人拉着练习者双手或双臂做跪跳起。
(3) 在帮助下完成跪跳起。
(4) 跪跳起有各种变化，如跳起后一腿半蹲、一腿前伸等，这在艺术体操中经常采用 (图3-188)。
4. 侧胸翻 (以左侧为例)
预备姿势: 右腿跪立，左腿屈膝前点地。
动作做法: 重心移至左腿，上体前倒，左臂屈肘于体前撑地，右腿向侧上方摆起，右臂前伸屈，肘撑地，经胸支撑，左脚蹬离地经分腿斜倒立姿势，右腿落地屈膝，同时上体向内转体90°，左腿后伸成半劈腿坐，右手侧后撑地，左臂左侧斜下举 (图3-189)。
图3-188
图3-189
协助者跪立在练习者的背面，两手扶练习者的腰两侧帮助翻转。
动作要求:
(1) 掌握练习地上侧手翻。
(2) 掌握两臂屈肘支撑的侧手翻。
(3) 掌握两臂屈肘支撑的侧胸翻。
(4) 掌握两臂屈肘支撑的侧胸翻后，可练习两臂依次伸直平放在地的侧胸翻 (图3-190)。
(5) 这个动作对柔韧性要求很高，因此一定要充分活动腰部后再练习。
5. 单臂支撑飞身跳 (以右臂支撑为例)
预备姿势: 两腿屈膝交叉 (左腿在右腿上交叉)，坐在垫上，右手侧后撑地 (手指尖向后)。
动作做法: 右手支撑，左脚蹬地同时向右上挺髋带动右腿 (屈腿或直腿) 向右上方腾起，接着左脚蹬地向后伸直腿，两腿在空中成斜的半劈腿或大分腿腾起，左臂侧举。然后，右膝落地成右腿屈膝的半劈腿坐或右脚落地，同时顺势向右转体360°成跪立姿势(图3-191)。
图3-190
图3-191
协助者站在练习者左侧，一手托练习者的左臂，一手托练习者的腰。
动作要求:
(1) 左腿在右腿上屈膝交叉坐在垫上，右手侧后撑地，练习左脚蹬地，向右上挺髋的动作。
(2) 在帮助下练习。
(3) 右臂要充分顶肩，用力支撑，左脚蹬地时，使身体重心尽量向右上腾起，但不能经过垂直部位。
6. 单臂斜前翻
动作做法: 由站立姿势开始，右脚向前一步，右手前伸撑地，左腿向右斜前上摆起，接着右脚蹬地伸直举起 (不经过倒立，在右上45°位置)。然后顶肩，稍抬头，上体前翻，左腿屈膝尽量在靠近右手支撑的地方用前脚掌落地，同时立即屈髋，臀部坐地，上体稍后仰成右腿前上举，右手撑地 (手指转向后)，左臂侧举的坐撑姿势 (图3-192)。
图3-192
协助者蹲立在练习者左侧，一手托练习者的腰背部，一手托练习者的左臂。
动作要求:
(1) 练习前软翻。
(2) 练习单臂前软翻成坐撑。
(3) 在帮助下练习。
(4) 两腿不能经过垂直部位。
(5) 落地轻松。
7. 胸滚成体后屈
动作做法: 站立开始，两脚起踵，同时尽量向前上挺髋、挺胸，接着，向前经屈膝跪地，并继续向前挺髋、挺胸，上体前倒经髋腹，胸依次流动至上胸和下颌贴在地面上，两腿顺势后上举起，成一腿后上举，一腿屈膝脚尖点地，两臂伸直侧压成的体后屈姿势(图3-193)。
协助者站在练习者侧面，一手托练习者的腰，一手托练习者的腹，帮助其膝关节跪地，然后托其腿帮助身体后屈。
动作要求:
(1) 站立，立踵向前上挺髋成膝关节跪地。
(2) 跪立，向前挺髋，经髋、腹滚至胸，两腿顺势后摆。
(3) 在帮助下练习。
(4) 动作连贯不停顿，滚动圆滑。
(5) 肩关节状况好的，两臂可向后上举起 (手心向上)。
8. 跪撑侧滚翻一周反身转体成跪撑平衡
预备姿势: 绷腿跪撑。
动作做法: 团身，两臂上举向左倒经身体左侧，背、身体右侧滚动360°成双腿跪撑，接着左臂支撑，右腿伸直向左后上摆起，同时右臂推离地面上举，抬头、挺胸，尽量体后屈，继续向翻转360°，右手撑地，左手推地成右腿路经地，后举左腿，左臂后斜上举的单臂跪撑平衡 (图3-194)。
图3-193
图3-194
协助者蹲立于练习者右侧，当练习者后举左腿时，一手托练习者的右腿，一手托练习者的肩帮助其翻转360°成右臂支撑、左腿后举的跪撑平衡。
动作要求:
(1) 做团身向侧滚翻1周。
(2) 做掀身探海的练习。
(3) 双腿跪撑，右腿向后上举腿向右翻转360°成右臂支撑、左腿后举的跪撑平衡。
(4) 连贯不停顿地完成动作练习。
9. 单肩挺身后滚翻
动作做法: 坐撑开始，上体后倒举腿翻臀同时向左偏头，两臂侧伸，当臀部翻至垂直部分时，两腿向后上方伸出，充分展髋，使身体成反弓形，经肩、胸、腹、大腿依次着地滚动，两手撑地成挺身俯撑 (图3-195)。
协助者站在练习者侧后方，当练习者做伸髋时，两手握其小腿上提，帮助其挺身及控制身体依次滚动着地。
动作要求:
(1) 坐撑后倒举腿翻臀，伸髋、偏头至倒立部位。
(2) 在帮助下完成。
(3) 充分展髋，滚动圆滑。
10. 仰卧乌龙绞柱
预备姿势: 分腿坐在地上。
动作做法: 上体向左侧前倒，同时右腿从左经后向右摆动画平圆，翻臀，肩背着地，两臂侧伸，紧接着左腿也从左向后向右摆动画平圆，与右腿在空中相绞，然后上体起，右手撑地，右腿在前屈腿着地，左腿经前向左伸直成半劈腿坐 (图3-196)。
图3-195
图3-196
动作要求:
(1) 先做腰背不离地面的两腿上举相绞的动作练习。
(2) 动作要迅速，在空中必须有两腿相绞的动作。
11. 旋子
动作做法: 两脚开立，身体右转，左脚离地，左臂前平举，右臂后下举，然后，左脚向左侧落地，上体平俯向左甩腰摆动，两臂伸直随身体向左旋 (旋转1周后)，右脚先落地，左脚随之落地 (图3-197)。
协助者站在练习者左后侧，一手托其左臂，一手托其腹部，帮助其身体腾起并平旋1周。
动作要求:
(1) 以左腿支撑，保持燕式的姿势，原地向左旋转1周。
(2) 在帮助下直接练习。
(3) 身体在空中成水平旋转1周，两腿要高过头。
12. 屈腿坐撑挺髋起
预备姿势: 两腿屈膝坐在地上，左臂在体侧撑地 (手指向后)，右臂上举。
动作做法: 重心前移至两腿同时向前上尽量挺髋，左手推地，抬头，挺胸起站立姿势(图3-198)。
协助者站在练习者右侧，一手托其腰，一手握其右臂，帮助其推起成站立姿势。
动作要求:
图3-197
图3-198
(1) 由桥开始，两手推地成站立姿势。
(2) 臀部坐在高处，两腿稍分开，屈膝放在低处，单臂支撑挺髋起。
(3) 在帮助下练习。
(4) 挺髋起时，两腿应靠拢。
(5) 动作连贯。
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