含胸、展胸练习能增强胸部的柔韧性及灵活性。
(一) 含胸
预备姿势: 两脚站立成小八字步，两臂自然下垂。
动作做法: 胸部脊柱前屈，将胸部内收。
动作要求: 做动作时，腰、髋固定，不要前屈。
(二) 展胸
预备姿势: 两脚站立成小八字步，两臂自然下垂。
动作做法: 胸部脊柱后屈，将胸部前送。
动作要求: 做动作时，腰部固定，不要后屈。
(三) 胸波浪
预备姿势: 两脚站立成小八字步，两臂自然下垂。
动作做法: 将胸部脊柱由下而上地一节一节向前展，经颈椎至抬头。随后，又由胸脊椎开始，由下而上，一节一节地向后收，使胸脊椎向前屈成弧形，最后埋头 (图3-120)。
图3-120
动作要求: 胸脊椎向前、后屈时，注意各个椎体依次进行动作。
(四) 胸向侧移动
预备姿势: 两脚站立成小八字步，两臂自然下垂。
动作做法: 肩关节放松，腰部固定，以肩带动胸部脊椎向左、右依次移动。
动作要求: 注意肩部不要紧张，腰部不要移动。
在教学、训练中，含胸与展胸练习往往是连续出现的。含胸、展胸练习可以由站立开始做; 也可以由蹲立和跪立开始做; 还可以跳跃着做。
例如站立做含胸、展胸:
预备姿势: 右脚站立，左脚后点地，两臂侧平举。
动作做法: 右腿半蹲，左膝弯屈并脚尖后点地，两臂经上至交叉前举，含胸、低头，接着挺胸、抬头，两臂经上至斜后举 (图3-121)。
图3-121
动作要求:
(1) 动作连贯，胸部起伏明显。
(2) 这一动作还可按下列方法做: 蹲立做 (图3-122)、跪立做 (图3-123)、跳跃做(图3-124) 和转体做 (参看华尔兹含胸、展胸跳转360°)。
图3-122
图3-123
图3-124
(五) 波浪练习
波浪练习是艺术体操所特有的动作。在练习时应表现出臂或身体的柔软、波浪形的完整性和圆滑性 (不间断)。波浪练习包括手臂波浪和身体波浪。
1. 手臂波浪
预备姿势: 两脚丁字步站立，两臂侧平举。
动作做法: 由肩带动手臂稍向上提，腕部放松，手指向下，接着肩稍下压，肩、肘、腕关节逐步地过渡到指关节向侧伸直 (图3-125)。
动作要求:
①动作应做得柔软、圆滑。以肩关节开始依次由肘、腕至手指伸直，连贯地进行，犹如波浪。初学两臂波浪时，动作不宜过大。
②初学时，先做单臂波浪练习或双臂波浪练习，在手臂波浪动作正确的基础上，再做两臂依次练习。
③当熟练掌握上述动作之后，可加大波浪练习 (图3-126)。
图3-125(www.xing528.com)
图3-126
2. 身体波浪
(1) 躯干波浪。
预备姿势: 两脚自然站立，两手体后相握。
动作做法: 由腰部开始，经上体缓慢前倒的同时，腰、腹前挺; 肩、头后移，逐渐下压，上体前屈至与地面成90°，此时整个背部成凹形。然后从腰部开始，经胸、肩、头逐步凸起，上体逐步抬起至直立 (图3-127)。
动作要求:
①脊柱的动作是依次而连贯进行的，整个动作应做得圆滑、柔和。应随着身体动作而抬头或埋头。
②这一动作也可跪立做 (图3-128)。
图3-127
图3-128
(2) 身体前波浪。
预备姿势: 两脚自然站立，两腿半蹲含胸、低头，两臂自然下垂。
动作做法: 由膝、髋、腰、胸依次向前挺出，最后抬头、挺胸、立踵，两臂前上举(图3-129)。
动作要求:
①动作圆滑、幅度大，膝、髋、腰、胸各关节依次向前移送。
②初学时，先单手扶把练习。
③这一动作向相反的方向做，即为身体后波浪 (图3-130)。
图3-129
图3-130
(3) 全身波浪。
预备姿势: 左手扶把，两脚并立半蹲，含胸低头，两臂前平举。
动作做法: 身体由膝、髋、腰、胸低头各关节逐步向前方挺出，同时起踵，最后成预备姿势，同时两臂逐渐放下，经后下方、后上方绕环一周至前平举两腿半蹲含胸低头(图3-131)。
图3-131
动作要求:
①膝、髋、腰、胸依次向前送出后又依次向后移。
②动作熟练后可离开扶把做。
(4) 身体侧波浪。
预备姿势: 左腿站立，右脚侧点地，两臂左伴上举。
动作做法: 左腿半蹲，由膝、髋、腰、肩、颈、头依次由左向右移动重心，经两腿半蹲，右腿半蹲至右脚站立，左脚侧点地，身体稍左侧屈，同时，两臂依次向下经体前至右上举，抬头挺胸 (图3-132)。
图3-132
动作要求:
①动作圆滑、柔和、幅度大，身体参加动作的各关节依次向侧伸展。
②初学时可先双手扶把练习。
(5) 螺旋波浪
预备姿势: 两脚自然站立，两臂上举。
动作做法: 两腿半蹲，膝、髋、腰、胸由前向左依次向上转动。身体重心逐渐上升至头上，两脚起踵站立，两臂上举 (图3-133)。
图3-133
动作要求: 动作协调、圆滑、柔和。关节的转动应由低向高做螺旋波浪。
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