中间姿态练习：作用及内容简介

(一) 中间姿态练习作用

中间姿态练习是在脱离把杆后进行的徒手的基本技术和动作练习，它对培养良好的身体姿态有着重要的意义。通过练习，可提高协调、力量等身体素质; 进一步使练习者动作准确、姿态优美; 同时培养练习者的韵律感、表现力以及对美的鉴赏能力。

(二) 中间姿态练习的内容

1. 人体的基本方位与点

为了便于确定运动方向和路线，因而将人体在空间的方位分成了8个点，即8个方向，以练习者身体为基点 (或立正时目视前方) 定为“1”点，按顺时针方向，每隔45°角为一点，把场地划分为8个点 (图3-98)。

图3-98

1点——正前方; 2点——右前方;

3点——右侧方; 4点——右后方;

5点——正后方; 6点——左后方;

7点——左侧方; 8点——左前方。

2. 站立的几种基本姿势

动作做法 (图3-99):

正步——两脚并拢，脚尖向前，身体及头部向正前方，重心在两脚上。

图3-99

八字步——两脚跟靠拢，脚尖向斜向方成“八”字形，重心在两脚上。

大八字步——与八字步动作相同，只是两脚跟相距为一横脚。

丁字步——脚跟置于另一脚的脚弓处，成“丁”字形，重心在两脚上。

动作要求: 在做各种站立时，脚的动作必须合乎动作要求。身体应保持正确的站立姿势。即髋正、收腹、立腰、挺胸、沉肩、头正直、膝关节伸直。

3. 手臂姿态练习

手臂是人体各部位中活动幅度最大的一个部位，它对维持身体平衡、稳定重心、美化动作起着重要作用。通过练习，可使手臂刚柔适度、协调自然、舒展柔和，使身体姿态更加优美。

(1) 芭蕾舞手形: 分直形、弧形两种。

动作做法 (图3-100):

直形手——手掌挺直，中指稍向下，拇指向中间靠，食指微上翘。

图3-100

弧形手——五指自然弯屈，除拇指外，其余四指自然靠拢，食指微向上，拇指与中指靠近，从腕到指尖呈一圆滑的孤形。

动作要求:

①直形手的手背是呈一小的弧形，手形应舒展、流畅。

②弧形手要求圆滑、自然，手指不要紧张，中指、无名指和小指自然并拢。

(2) 古典舞手形。

动作做法 (图3-101):

兰花手形——食指、小指伸直，虎口收紧，拇指向中间靠拢。

虎口掌——虎口张开，拇指和掌心用劲，手心要有自然的涡，其余四指张开。

图3-101

实心拳——四指屈于手心，拇指屈于食指和中指的第二指节外侧，拳握紧。

剑指——食指中指并紧伸直，无名指和小指自然弯屈，拇指在无名指和小指上。

动作要求: 在练习以上的手形、拳、掌、指时，都必须严格按照动作的要求做。

(3) 芭蕾手臂部位。

动作做法 (图3-102):

图3-102

一位——两臂弧形下垂于体前，微抬肘，手心向上，两手同距离约10厘米。

二位——两臂保持弧形至前平举，微低于肩，掌心向内，手指相对。

三位——两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心相对，指尖斜向上相对。

四位——一臂三位，另一臂二位。

五位——一臂三位，另一臂七位。

六位——右手侧平举，左臂二位。

七位——两臂弧形侧平举，稍低于肩，掌心向前。

动作要求:

①练习时脚站成丁字步或三位，站立姿势正确。

②练习七个位时，两臂从大臂至手指都要控制住，始终保持弧形。

③不要耸肩憋气，肘关节和手腕不能下垂。

④手臂从一个部位到另一个部位，应以肩关节为轴，同时眼随手部动作转动。

(4) 古典舞手位。

动作做法 (图3-103):

山膀位——膀平抬于身旁，臂高度与肩平，小臂微向里屈，手臂成弧线，手心对斜下方。

图3-103

按掌位——手按于身前，从肩到手形成一个斜坡式的弧线，手心对前斜下方。

托掌位——掌于上方，手臂成弧形，保持山膀状，手心向斜上方。

提襟位——手臂架于髋旁，手握拳，拳心向下，臂保持弧形。

扬掌位——右臂举至头侧斜上方，手心朝头前斜上方，手臂伸直或曲肘。

动作要求:

练习时，必须符合动作要求。应保持好手臂的形状，动作有控制，位置准确，做到刚柔结合。

(5) 手臂的摆动。

以肩为轴，利用惯性的作用，使手臂在身体的各个面上做钟摆式的运动。可向前、后、左、右摆动，也可向里、向外和依次前、后摆动。

动作做法:

前后摆动——从立正两臂前举开始，利用臂下落的重力经下向后摆，同时双腿弹动一次。然后按原路线向前摆，双腿再屈伸弹动一次［图3-104 (a)］。

左右摆动——从立正两臂右 (左) 侧举开始，做法与前后摆相同，只向左右摆动［图3-104 (b)］。

里外摆动——从立正两臂侧平举开始，利用臂下落的重力摆至体前交叉 (向里)，同时膝屈伸弹动一次。然后按原路线摆回 (向外摆动)，膝关节再弹动一次［图3-104 (c)］。

依次前后摆动——从立正左臂前举，右臂后举开始，利用臂下落的惯性力，两臂都经下摆，再右臂向前，左臂向后摆，同时屈膝弹动一次。然后按原路线摆回，膝再弹动一次［图3-104 (d)］。(www.xing528.com)

动作要求:

①以肩为轴，肩部要放松，动作幅度要大。

②所有的摆动都应经过下举，此时手臂相对放松，摆起后，手臂要有控制，相对紧张。

③视线随着手臂的摆动移动。

(6) 手臂的绕环。

以肩为轴，臂伸直，在体前、体侧做360°以上的环形动作。可做向前、向后绕环，向里、向外绕环和依次前后绕环。

图3-104

动作做法 (图3-105):

图3-105

向前、向后绕环——向前绕环是从立正两臂上举开始，利用臂下落的重力在体侧做向前经下、后至上绕一大圈的动作。向后绕环的路线正好相反。

向外、向里绕环——向外绕环是从立正两臂侧举开始，直臂下落至体前交叉，然后经上向外绕至侧平举的动作。向里绕环的路线正好相反。

依次前后绕环——从立正左臂前举，右臂后举开始，两臂同时向下，左臂继续向后经上绕至前举。右臂同时向前经上绕至后举。此动作也可反方向做。

动作要求:

①绕环时，臂伸直经上举和下举，以保证绕环的最大幅度。

②依次前后绕环，在两臂绕至上举时，左右肩应及时互换，使动作连贯。

(7) 手臂波浪: 可做两臂同时或依次波浪。

动作做法 (图3-106):

图3-106

同时波浪——从站立两臂侧平举开始，以肩带动，使肘、腕、掌指关节依次屈。然后使肘、腕、掌指关节依次伸展。

依次波浪——从站立左臂上举，右臂下落开始，左臂弧形经侧至下举，同时右臂弧形经侧至上举。然后两臂同时翻腕再按原路线返回。

动作要求:

①手臂波浪应做得柔软、圆润、连贯，“浪峰”应逐渐地转移。

②同时波浪伸肘时肩稍内旋，肘稍向后上翻。伸展时不要向侧或向下推，而是向前、向远处伸展。

③依次波浪要求肩发力，肘关节带动，肘运动的方向和指尖运动的方向相反。

④依次波浪也可在体前做。

4. 控制练习

控制练习主要是通过平衡和舞姿动作，发展肌肉力量及控制重心稳定的能力。平衡和舞姿是身体在瞬间内表现出某种动作姿态，控制其身体重心的造型动作。通过练习，可提高动作的稳定性。为转体等动作打下基础，从而使姿态更加优美。

(1) 平衡动作。

平衡动作是指以单脚、单膝或臀部支撑于地上，控制身体重心，做出某种动作姿态的静止动作。下面主要介绍一些常用的前举腿平衡、侧举腿平衡、后举腿平衡等动作。

①前举腿平衡 (前鹤立)。

动作做法 (图3-107):

前举腿平衡是右腿支撑，左腿屈膝前举，大腿不低于90°，大小腿成钝角，脚面绷直向外，两臂成五位，控制不动。

动作要求:

A. 支撑腿用力伸扯、外开，上体正直，重心控制在支撑腿上。

B. 前举腿膝、踝外开，姿态正确，动作平衡。

②侧举腿平衡 (攀峰式)。

动作做法 (图3-108):

右腿支撑，左腿经旁吸腿后向侧上方伸直，使腿超过90°以上，左臂三位，右臂七位，控制不动。

动作要求: 支撑腿伸直，上体不要向支撑腿方向倾斜。腰、腹、背肌肉收紧，身体保持正直，重心控制在支撑腿上。

③后举腿平衡。

动作做法 (图3-109):

图3-107

图3-108

图3-109

阿拉贝斯克 (燕式平衡) ——一腿支撑，另一腿向后上举起，上体前倾，抬头挺胸，腰背收紧，控制不动。手臂的位置可变化。

后鹤立——一腿支撑，另一腿屈膝后举，两臂成五位，控制不动。

动作要求:

A. 燕式平衡要求腿尽量举高，举腿方向要正。支撑腿用力伸直，后背、臀部和后举腿部后群肌肉用力收紧，保持身体平衡。

B. 后鹤立的支撑腿伸直，可提踵立，也可全脚站立，后举腿的膝和小腿尽量抬至90°，大小腿间的夹角大于90°，膝向外开。

(2) 舞姿动作［图3-110 (a)］。

①点地舞姿。

动作做法: 一腿支撑 (可直、可屈)，另一腿前 (或侧、后) 点地，两臂动作多采用五位，也可变化。

动作要求:

A. 重心控制在支撑腿上，前点地时上体稍后仰，后点地时上体稍前倾。

图3-110 (a)

B. 手臂、头、躯干的动作可根据需要而定。

C. 支撑脚外开站立，点地腿应注意前、侧、后点地的部位。前点地用脚尖的外侧点;侧点地脚向上，用脚尖点; 后点地用脚尖的内侧点，脚背向外侧。

②弓箭步舞姿: 分前弓箭步、侧弓箭步。

动作做法［图3-110 (b)］:

前弓箭步舞姿——向前一步屈膝支撑，左腿伸直，全脚掌着地 (也可脚尖点地)。

侧弓箭步舞姿——右脚向侧一步屈膝支撑，左腿在侧伸直着地(可全脚，也可脚尖点地)。

动作要求:

A. 支撑腿屈膝，小腿与地面垂直。全脚掌着地时，重心在两脚之间。脚尖点地时，重心偏向支撑腿一侧。

B. 立腰、立髋，膝、脚外开。躯干、臂、头部动作可根据需要而定。

③大掖步舞姿［图3-110 (c)］。

动作做法: 身体重心偏向支撑腿一侧，立腰，支撑脚的腿向外开。挺胸，支撑腿的同侧肩稍向下倾斜。