【摘要】：(二) 2×8拍1-8拍: 开并腿跳4次，手臂依次做右臂斜下举、左臂斜下举、右臂斜上举、左臂斜下举。 2拍: 左脚落地半蹲，两臂放下，自然下垂。 3拍: 小跳成左腿在前的弓步，同时两臂经前平举至侧平举，五指分开，掌心向前 。 5-8拍: 动作同1-4拍，换另一腿练习。图2-228图2-229图2-230图2-231注: 以上三个组合的练习次数可根据练习者的实际情况而定。
4×8拍。
预备姿势: 立正。
(一) 1×8拍
1-8拍: 左右腿交换做弹腿各2次，两手叉腰 (图2-228)。
(二) 2×8拍
1-8拍: 开并腿跳4次，手臂依次做右臂斜下举、左臂斜下举、右臂斜上举、左臂斜下举。
(三) 3×8拍
(1) 1拍: 左吸腿跳，同时两臂水平前屈肘，两手握拳 (图2-229)。
(2) 2拍: 左脚落地半蹲，两臂放下，自然下垂。
(3) 3拍: 小跳成左腿在前的弓步，同时两臂经前平举至侧平举，五指分开，掌心向前 (图2-230)。
(4) 4拍: 同2拍。
(5) 5-8拍: 动作同1-4拍，换另一腿练习。
(四) 4×8拍
1-8拍: 钟摆跳8次，两臂自然摆动 (图2-231)。
图2-228(www.xing528.com)
图2-229
图2-230
图2-231
注: 以上三个组合的练习次数可根据练习者的实际情况而定。
【课后作业】
1. 编一节4×8拍头部练习。
2. 编一节8×8拍肩部练习。
3. 编一节8×8拍上肢练习。
4. 编一节4×8拍胸部练习。
5. 编一节4×8拍背部练习。
6. 编一节4×8拍腰腹部练习。
7. 编一节4×8拍髋部练习。
8. 编8×8拍的垫上腿部练习和8×8拍的跑跳练习。
9. 根据自己的情况，编制一套形态的组合练习。
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