10×8拍。
预备姿势: 两脚并立，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
动作做法:
(一) 1×8拍
(1) 1-4拍: 左脚开始原地踏步4次，两臂屈肘前后自然摆动。
(2) 5-6拍: 头前屈一次，两手叉腰，同时左腿屈膝，脚尖前点地，右腿伸直。
(3) 7-8拍: 头后屈一次，两手叉腰，同时右腿屈膝，脚尖前点地。
(二) 2×8拍
(1) 1拍: 左脚左侧一步成半蹲，同时头向左侧屈，两手叉腰。
(2) 2拍: 两腿伸直，头回原位，目视前方，两手叉腰。
(3) 3-4拍: 同1-2拍，方向相反，两手叉腰。
(4) 5拍: 屈膝半蹲，同时头向左转90°，两手叉腰。
(5) 6拍: 转头回位，同时两腿伸直，目视前方，两手叉腰。
(6) 7-8拍: 同5-6拍，方向相反，两手叉腰。
(三) 3×8拍
1-8拍: 腿部动作不变，头从左至右绕环一周，两臂自然下垂。
(四) 4×8拍
1-8拍: 同3×8拍，但方向相反。第8拍左脚收回。
(五) 5×8拍
(1) 1拍: 左脚左侧一步成分腿站立，同时两肩上提，两臂自然向下，伸直，目视前方。
(2) 2拍: 上下肢动作不变，两肩同时下沉。
(3) 3-4拍: 同1-2拍。
(4) 5-6拍: 重心移至左脚，右脚尖侧点地，同时右臂侧平举屈肘，左臂自然下垂，抬头右转45° (图2-215)。
(5) 7-8拍: 同5-6拍，方向相反 (图2-216)。
图2-215
图2-216
(六) 6×8拍
(1) 1拍: 分腿站立，两臂屈肘，两手抱头，稍低头 (图2-217)。
(2) 2拍: 同第1拍，抬头挺胸 (图2-218)。(www.xing528.com)
(3) 3-4拍: 同1-2拍 (图2-219)。
图2-217
图2-218
图2-219
(4) 5-6拍: 下肢动作同5×8拍中的5-6拍，右臂向左上方伸直，左臂动作不变(图2-220)。
(5) 7-8拍: 动作同5-6拍，但方向相反。
(七) 7×8拍
(1) 1拍: 分腿屈膝半蹲，两臂侧举屈肘，掌心相对，目视前方 (图2-221)。
(2) 2拍: 分腿站立，两臂伸直侧平举、伸腕立掌 (图2-222)。
图2-220
图2-221
图2-222
(3) 3-4拍: 动作同1-2拍。
(4) 5拍: 分腿站立，两臂侧平举，掌心向下，同时屈膝 (图2-223)。
图2-223
(5) 6拍: 伸腕，其他同第5拍。
(6) 7-8拍: 同5-6拍。
(八) 8×8拍
8×8拍同7×8拍。
(九) 9×8拍
(1) 1-2拍: 屈膝半蹲一次，同时两臂由外向内交叉绕环至斜上举，掌心相对，抬头挺胸。
(2) 3-4拍: 动作同1-2拍。
(3) 5-8拍: 下肢动作同1-4拍，手臂绕环方向相反。
(十) 10×8拍
(1) 1-2拍: 左脚左侧一步，右脚在左脚后叉一步，手臂动作同第9×8拍中的1-2拍。
(2) 3-4拍: 左脚左侧一步，右脚与左脚并立，手臂动作重复1-2拍。
(3) 5-8拍: 脚步动作同1-4拍，手臂动作同9×8拍中的5-8拍。
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