每个人的身体状况各异，因而对运动负荷适应能力也有所不同。在形体训练中，一方面应避免运动负荷过大造成身体不适应，另一方面也应防止运动负荷太小而达不到训练效果。因此，每位练习者应掌握判断运动负荷是否适度的方法，以便及时加以调整。
(一) 自我感觉
1. 训练后的心情
训练后，如果感觉良好，精力充沛，心情愉快，渴望继续锻炼，说明运动负荷适度;反之，如果浑身无力，精神萎靡，情绪不稳定，对锻炼失去兴趣，甚至厌倦，说明运动负荷过大，应注意减小运动量。
2. 训练后的食欲
训练后，如果食欲良好，说明运动负荷适宜; 如果食欲减退，甚至厌食，则为疲劳过度，需减少运动负荷; 如果练习前后食欲无变化，则可能是运动负荷偏小，需适当增加运动量。
3. 训练后的睡眠
运动负荷适宜则入睡快、梦少、睡得沉稳，起床后精力充沛; 运动负荷过度则失眠、多梦、屡醒，晨起后仍感困乏。
4. 其他不良感觉
运动负荷过大还会伴有头痛、头晕、恶心、气喘、上腹部疼痛等症状以及脸色苍白、四肢无力、肌肉酸痛等现象。只要及时调整运动负荷，适当休息，这些症状及不良感觉将很快消失。
(二) 测量脉搏的变化
形体训练，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。脉搏能反映运动负荷的大小及身体机能的状况。训练前应测出安静时的脉搏，并记录下来。训练结束后，迅速测出脉搏，再与安静心率对照。一般情况下:
(1) 小强度训练后的脉搏频率为120次/分以下。(www.xing528.com)
(2) 中强度训练后的脉搏频率为120～150次/分。
(3) 大强度训练后的脉搏频率为150～180次/分。
如果训练后较长时间不能恢复到安静时的脉搏，或经过一阶段的训练，安静时的脉搏频率反而增加，则说明运动负荷过大，机体反应不良。
(三) 测量呼吸频率的变化
一般正常呼吸频率为12～18次/分。如果锻炼后10分钟内还未恢复到正常值，说明运动负荷过大。
(四) 定期全身测量
每周一次，在相同时间、相同条件下，并运用同一测量方法，进行体重及身体各部围度测量，并记下数据，与训练前测量的数据相对照，以此检查身体变化的情况，进而调整运动负荷或训练方案。
【课后作业】
1. 学习形体训练有什么作用?
2. 形体训练包含哪些内容?
3. 进行形体训练时应注意什么?
4. 评价形体美的因素有哪些?
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