形体训练：形体美的一般评价标准

普列汉诺夫曾说: “绝对的美的标准是不存在的，并且也不可能存在。”这是因为，在人类历史的发展过程中，形体美的标准是变化的，即使是同一时代的人，由于民族特点、种族差异、地理环境、审美习惯的不同，标准也不尽相同。所以，只能根据国内外专家、学者对形体美的研究成果，提出以下相对的评价标准。

(一) 形态美

(1) 体重标准。

标准体重计算公式:

男性标准体重 (千克) = ［身高 (厘米) -100］ ×0.9

女性标准体重 (千克): ［身高 (厘米) -105］ ×0.95

肥胖度(%)=×100%

肥胖度在±10%范围内为正确，在11%～20%为过重，超过20.1%则为中度肥胖。

(2) 男子以股骨大转子为中心，上下身长相等; 女子以肚脐为界，上下身比例为5∶ 8。

(3) 男女两臂侧举时的长度等于身高。

(4) 男女两肩的宽度，约等于1/4身高。

(5) 男女大腿长等于1/4身高 (女子两腿长度加上足长应大于1/2身高)。

(6) 男子胸围约等于1/2身高加5厘米; 女子胸围不小于1/2身高。

(7) 男子腰围约小于胸围18厘米; 女子腰围不大于1/2身高。

(8) 男子臀围等于胸围; 女子臀围约大于胸围2～3厘米。(www.xing528.com)

(9) 男子大腿围约小于胸围22厘米; 女子大腿围约小于腰围8～10厘米。

(10) 男子小腿围约小于大腿围18厘米; 女子小腿围约小于大腿围18～20厘米。

(11) 男子脚腕围约小于小腿围12厘米; 上臀围约等于1/2大腿围; 前臀围约小于上臀围5厘米; 颈围等于小腿围。

(二) 姿态美

1. 立姿: 挺拔、亭亭玉立

要求两腿直立并拢，双肩平而放松，两臂自然下垂，挺胸收腹，夹臀，立腰、立背、立颈，下颏微收，双目平视。

2. 坐姿: 端庄优美，温文尔雅

女子两膝并拢，男子双膝可稍分开，略窄于肩宽。要求腰背挺直，肩放松，挺胸，脊柱与臀部成一直线，微收下颏，两眼平视前方。

3. 走姿: 自然稳健，风度翩翩，以标准立姿为基础

走时头与躯干成一直线，目视前方，步位正确，步度基本一致，双臂自然摆动，重心平稳。

(三) 气质美

男性的气质美主要表现为阳刚气概——壮美。阳刚气概的主要特征为: 刚毅、顽强，善于自制; 勇敢沉着，当机立断; 胸襟开阔，豁达大度; 粗犷豪放，待人诚恳; 目光远大，勇于进取。

女性的气质美主要表现为阴柔之美。它的主要特征是: 优雅娴静、温和、柔顺、体贴、细腻、深情、宽容、纯真、善良等。

而聪慧、机智将逐渐成为男女共有的气质美的核心。