形体训练的内容及各项动作练习方法

形体训练形式多样，训练内容丰富，包括芭蕾舞、现代舞以及其他体育项目中的有关身体练习内容。如古典芭蕾中的把杆系列动作，现代舞中舞姿舞态的训练，体育项目中的健身操、健美操，竞技体操及杂技中的一些小技巧动作练习等，均为形体训练提供了丰富的素材。根据形体训练的练习形式及要求，我们把形体训练的内容分为徒手练习和功房练习两大部分，见图1-1。

图1-1

(一) 徒手练习

徒手练习包括把杆系列动作练习，如下肢外开、外展等发展腿部肌肉的柔韧性及力量练习，胸、腰部柔韧性及灵活性的练习，头部动作的练习。通过把杆训练能有效地培养练习者良好的用力习惯，能有效地控制身体; 而姿态练习则是有目的地进行专门的姿态动作的培养与训练，通过专门的动作使练习者逐步学习并体会动作要求，进而达到练习的目的; 步伐练习则是培养练习者灵活及敏捷的动作，培养他们对自身姿态的控制; 基本动作练习则是一些专门性的有针对性的动作练习，如针对某一部位的力量性单一的练习或提高身体机能性的练习等。通过这些专门性的动作训练，能提高练习者身体的机能能力，达到健身、健美的目的。(www.xing528.com)

(二) 功房练习

功房练习是指在练习馆内利用一定的器械进行的形体练习。功房练习包括持器械练习和利用器械进行练习两大部分。持器械练习是指手持一定的器械进行有针对性的练习。此部分练习大多是对身体某一部位进行专门性的练习，如持具有一定重量的哑铃进行增强上肢力量的练习，或用拉力器进行背部肌肉及上肢肌肉的力量训练。而利用器械的练习，大多选用一些大型的综合器械进行全面的身体素质及机能的训练。这些练习一般是在专业教师的指导下进行的。它要求有周密详细的训练方案和训练进度，并有针对性地进行训练，继而达到练习要求。总之，形体练习的内容极为丰富，练习者可根据自己的情况在专业教师的指导下进行有选择的训练。