大学生心理调适指南介绍

失恋表现为失恋者体验到悲伤、忧郁、失望等消极情绪及心理痛苦和压力。恋爱的过程是两个人相互了解和选择的过程，当一方提出中断恋爱关系时，另一方就会失恋。男女初涉爱河，就深信双方的爱是“命中注定”。当爱情破灭时，要及时做出调整，“执迷不悟”是非常有害甚至危险的。

当然，绝大多数“初恋”不成功的男女，在经过一段情绪波动后，能够振奋起来，投入到正常的学习与生活中，这就是所谓的“精神升华”。

世界上有恋爱就会有失恋。失恋后应及时找朋友或亲人倾诉，或找专业人员咨询。此外，还可以自己做以下调整。

1.时间疗养法

一般来说，失恋要经过一段“黑暗”的危险期，这个危险期有长有短，因人而异。在这个危险期内，首先就要“冷处理”，当对方提出分手时，不要冲动、焦急，而要宽容、大度、冷静，相信随着时间推移，会慢慢走出危险期，痛苦也会随之减轻。

2.自我疗养法

面对失恋的打击，不同的人反应不同。因为每个人看待问题的方式不同，失恋后最重要的是要排除一些不合理的推论，最常见的是“以偏概全”，如“世上没有真正的爱情”或“我很失败”。此刻要用自我疗养法，不妨想想在恋爱时的不愉快的事，多想想对方的缺点。

3.宽容疗养法

恋爱是双方的自由选择，自己有选择的权利，对方也有选择的权利。恋爱双方处于开放式的交往过程中，本身带有不稳定性，失恋者对伤害自己的人会产生仇恨，这也是失恋者不能从痛苦中走出的重要原因。但仇恨和报复并不能挽回已经失去的爱情，只能使自己的心态更加失衡，而宽容能让人释怀。尊重对方的决定，并祝对方幸福，当试着宽容对方时，自己的心灵也会得到滋润。

4.转移注意力法

在失恋的日子里，做一些提升自我的事，将痛苦升华为力量。当不断提升自我时，就会站在新的起点，重新审视失恋和痛苦，到时就会觉得没有什么是承受不了的。

歌德与《少年维特之烦恼》

歌德是世界著名的文学巨匠，他的成功从某种意义上讲，是失恋挫折的升华所产生的结果。23岁的歌德在维兹拉参加舞会时认识了19岁的夏绿蒂，便一见钟情地爱上了她。他们一起跳舞，一起游戏，他太爱她了。但后来他才知道，夏绿蒂原来是他好友凯士特南的未婚妻。歌德痛苦至极，这已是他第五次失恋，这次失恋几乎使他到了拔剑自杀的地步。然而，他却没有这样做，他带着极大的痛苦离开了维兹拉，以满腔激情写下了《少年维特之烦恼》，一举成名，轰动了整个欧洲。(www.xing528.com)

5.环境转移法

失恋后最好不要一个人总是待在房间里思来想去，这样会越发悲伤、苦闷，不能自拔。当然，大学生失恋后很难彻底转移环境，与能触动痛苦回忆的景、物、人隔离，但适当外出旅游，调整交往范围是可以做到的。

其实你不懂我的心

1.来访者的基本情况

高某，男，20岁，某大学管理专业三年级本科生。生长在城市，家里的经济状况较好，父母经商，有一个读高中的弟弟。高某自幼喜欢运动，学习成绩优秀，父母对他的管教不是特别严厉，更多是任由他自由发展。他的性格外向，人脉很广，他很看重朋友，也很讲义气，为人处世大大咧咧、不拘小节。

2.主诉

半年前我认识了现在的女朋友，我们俩关系发展很顺利，但最近我们在一起常吵架，她提出分手，我觉得难以接受。怎么能这么草率，这么突然，说分手就分手，如同儿戏一般呢。这两天她都不见我，也不接我电话，发短信也不回。我都快急死了，其实我很在乎她，我要怎么做，才能让她回心转意？

以前在一起的时候，有时她见到我的某个朋友不喜欢，就会批评两句，我则为朋友辩解，然后就会吵起来；有时她说我不关心她，而我觉得自己对她很好，经常帮她洗衣服，我的东西也随便她用。即便这样，她却还常埋怨我对她不好；我这人朋友很多，经常有朋友请我帮忙，我也有求必应，也有一些女性朋友请我帮忙，她看见或知道后，总要对我“审问”一番，最后不可避免地演变成吵嘴。唉！真不知道她到底要我怎么做？

3.分析、诊断和建议

高某和她女朋友的问题出在：（1）两个人的人生观、价值观存在差异，女朋友感觉到高某最看重朋友、最在乎朋友，而自己在高某的心中不重要。女朋友不喜欢高某的某些朋友，这是很正常的事，许多恋人都会碰到这样的问题，女朋友当着高某的面批评他的朋友，一方面说明女朋友直率的性格特点，另一方面也说明女朋友缺乏良好的沟通技巧，会伤害男友的自尊。而高某在此时可以先站在女朋友的一边，说说自己朋友的缺点，让女朋友得到心理上的认同，此时高某可以话锋一转，谈谈朋友的优点，让女朋友对其有一个全面的认识、了解，从而改变不良的第一印象。（2）两人对“好”的理解不同。对高某来说，帮女友洗衣服，进行物质上的帮助，就是“对你好”，而忽视精神层面的需求。女友却并不认同，认为“好”更多是一种精神层面的相互理解、关怀、帮助、共同发展。爱情往往会在缺少精神内容和情感内容时贬值。如果精神层面没有结合，就算再热烈的爱情也注定要消失。而高某错误地认为，爱情一旦拥有，就永远拥有，不用再努力探寻进入对方的精神世界，慢慢地任由单调乏味的生活扼杀了爱情。（3）高某和其他女同学的正常交往使其女友产生了忌妒、猜疑的心理。忌妒是爱情的一个组成部分，当忌妒心无法再被激起时，爱情之火也就熄灭了。因为意识到可能失掉亲爱的人而感到潜在的忧虑，希望亲密关系永远存在，它表示男女双方关系深厚。只要不表现为互不信任、暗中监视、跟踪、侮辱就不会破坏双方的关系，处理女友的忌妒、猜疑心理，高某可以坦然、大度地解释，并在适当时候带女友去见自己的女同学，而高某的女朋友则应该多和高某沟通、交流，多了解、理解高某，以免产生不必要的误解。

通过以上分析，高某明白了自己恋爱的问题出在哪里，以前他总是埋怨女朋友，现在他要努力去改变自己的不足之处，来赢回女朋友的心。三个月以后，碰到高某时，他说现在和女朋友相处得很好。