交往是人们的一种需要，社会上的每一个人都不能脱离社会群体而独立生活。同样，一个大学生一旦离群索居，那么他的心理发展和行为方式就要受到严重影响。因此，大学生要调整自己的人际状态，构建和谐的人际关系。调整不良的人际关系可以从以下几个方面入手。
（1）正确认识自己，提高自我评价能力。要善于发现自己的长处、肯定自己的成绩，同时要正确看待别人，切不可把自己看得一无是处，把别人看得完美无缺。
（2）尽可能弥补自己的不足。一个人的身高、长相是很难改变的，但是能力、特长是可以通过努力获得的。比如，别人的篮球打得好、歌唱得好，而自己的身材、嗓子达不到，也不必灰心，可以选择练习书法、绘画、写作等，只要持之以恒，就一定能够有所成就。
（3）进行积极的自我暗示、自我鼓励。在交际场合绝不要消极地暗示自己：我不行，会失败！失败了怎么办？而要进行积极的心理暗示：我行，一定能成功！研究表明，经常进行积极的心理暗示对增加社交自信心很有帮助。
（4）及时从社交失败的阴影中解脱出来。人际交往难免有挫折和失败，重要的是总结经验、吸取教训，而不要总是沉溺在失败的回忆中，唉声叹气、自怨自责，而要拿得起、放得下，尽快忘掉失败的烦恼，振作精神，勇敢地投入新的社交活动。
（5）保持平常心。当别人确实在某一方面强于自己时，应该实事求是，要承认并努力赶上别人；当自己的目标和别人的目标一致，而别人在这方面已经超过自己时，可以改变目标，换一个方向去努力，也许会获得一样理想的结果。要知道在任何一个群体中，总有人比较优秀，也总有人相对落后一点，自己可以去努力、去争取。不要总是把目光盯在别人的优点和长处上，也不能总是把注意力放在少数优秀人物身上。
嫉妒心理案例分析
1.来访者基本情况
吴某，女，19岁，某学院二年级学生，班级学习委员。主诉与班长（女）关系总是处不好，特别烦她，所以在交往中显得很不自在，有时候真想辞掉这个学习委员不干了，省得整天抬头不见低头见的，心里很烦躁。(www.xing528.com)
2.主诉及咨询过程
新学期入学后，班级竞选班委，我当了学习委员，班长则由一个比我多了三票的女同学当选。一开始，我们合作还不错，我们俩都有一些文艺特长和业余爱好，可以说在大家心目中，我们都算得上是才女。但是慢慢我发现她好像处处在暗中和我较劲，总要故意压我一头。例如，我在和别人聊天时，她总要插一杠子，一会儿，别人就和她聊得火热，把我晾在一边；她还特别会和老师套近乎，所以她的总成绩并没我好，但是却得了一等奖学金，我反而得了二等奖；她性格比较外向也比较开放，所以平时和男同学交往很多，好多同学都很听她的，甚至管她叫“大姐”；穿衣服也比较时尚，简直不像一个女生。现在我心里特别讨厌她，有时候我想灭灭她的气势，故意与她对着干，甚至我有时候期望她得病，这样就不能耀武扬威。现在我就不能和她同在一个场合，她在场，我觉得什么事都做不好。但是同在一个班，又都是班委，经常见面，合作的机会很多，好像总甩不掉她。我这里气得不得了，她却好像没什么事儿一样，照样有说有笑。我到底该怎么办才好呢？
3.分析诊断与指导
通过三次面对面的咨询了解，我们认为，来访者是由于嫉妒心理使自己心理失衡，导致人际交往出现问题。造成其交往障碍的嫉妒心理主要表现在：一是认知偏差或障碍，来访者不能客观地看待自己和他人，不能接纳自己和他人的不同，不能同时悦纳他人和欣赏他人，造成对他人的嫉妒猜疑，甚至是更危险的打击行为；二是由于来访者人格上的保守和以自我为中心，所以导致来访者一味苛求他人而忽视了自己的反思和成长，也使这种嫉妒之火越烧越旺。如果不加以引导的话，自己和他人都会被嫉妒之火灼伤。为此，我们对来访者进行了以下几个方面的辅导：
（1）我们运用非指导式的辅导，让来访者认识到造成自己心理失衡的原因是由于自己的嫉妒心理和自己固有的认知模式和个性，由此，我们一同深入探讨了嫉妒和认知障碍对人际交往及对自己和他人的影响。我们和来访者运用人际交往训练和“ABC理论”，使来访者认识到人际关系交往的原则及交往技能。
（2）必须不断完善自己，把嫉妒心理消灭在萌芽状态。嫉妒心理有一个发展过程，大多数由羡慕到叹息再到憎恨。少数人则由憎恨心理发展为攻击心理，甚至有了打击、陷害他人的行为。所以，我们必须承认别人取得比自己好的成绩一定有别人比我们强的地方，要正视自己与他人之间的差距，要靠完善自我、合理竞争来缩小差距，世间自有公道，付出才有回报。这样想问题，自然就不会有嫉妒他人的心理了。
（3）不强求自己去做力所不能及的事情，坦然地对待别人的长处。要培养自己豁达、宽广的胸怀，别人的长处要坦然对待，不尽如人意的事情不要耿耿于怀，要实事求是地确定自己的奋斗目标，保持心理的平衡。
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