压抑情绪与调适：大学生心理健康教育中的重要课题

很多大学生常常感到自己的情感不能尽情倾诉，尤其是在面向未来社会的过渡和准备阶段，有很大的压力。据调查，约70%的大学生“时时感到一种压抑感”。

1.压抑情绪产生的原因

产生情绪压抑的原因是多方面的：自我的冲突、人际关系的紧张、生活的枯燥、成绩的下降、失恋、情感丰富而无所寄托的孤独寂寞、对现实社会的困惑、才能无人知的空虚、竞争的压力等。这些都容易使大学生产生挫折感，诱发情绪困扰，若这种困扰无处宣泄，持续若干时间后即形成压抑。

2.压抑情绪的表现

有压抑情绪的大学生的常见症状有：精神萎靡不振、缺乏朝气、缺少活力、成天唉声叹气、感觉活得太累；丧失广泛的兴趣，失去敏感的知觉和灵活的思维；与人交往缺乏热情，好发牢骚，对他人的喜怒哀乐缺少共鸣。长期、严重的压抑会诱发胃溃疡、高血压等疾病，往往还会导致心理异常，甚至厌弃人生而自杀。心理专家认为，适当的情感宣泄是防治压抑的有效途径。

3.压抑情绪的调节

情绪的压抑主要是指负性情绪的过度内化，个体对负性不良情绪的反复体验，使得不良情绪问题堆积，没有找到合适的宣泄途径。调节压抑情绪首先要不良情绪转移。长时间的情绪压抑其实是种负性能量的堆积，因此，在情绪压抑时要学会情绪能量的转移。一是个体可以为自己设置一个目标，参加某个兴趣小组、等级考试或是进行体育锻炼等。二是尽可能地改变周围的环境。环境可以营造良好的心境，这种心境会带来积极情绪。三是要发泄自己压抑的情绪，如找朋友倾诉、进行体育运动等都是宣泄情绪的良好方法。如果通过上述方法仍无法调节压抑的情绪，应向专业心理医生进行求助。

情绪问题案例分析

某女大学生刚上大学时，常感到不习惯，觉得自己压力很大，做什么事情总是没有精神，这种情况在期末时尤为突出。当同学们在用功复习时，这位女生却怎么也看不进去书，有时候她甚至有点痛恨别人读书。她和从前的同学联系，诉说自己现在的状况。同学们劝她说，大学和高中是不同的，不要管别人如何学习，只要有自己的学习方法，在原来的基础上提高自己就可以了。可是她发现还是控制不了自己的情绪。(www.xing528.com)

该生经常一个人上课、自习、吃饭，觉得一个人很自在。她还有个问题就是当情绪不太好的时候就吃东西，常常是在这个食堂吃过，又跑到另一个食堂继续吃。

但是她发现这种发泄带来了更多的问题。首先是钱的问题，这个学期她买的东西越来越贵，次数越来越多，好像越贵才越刺激、越满足。但她的家境并不是很宽裕，于是女生觉得对不起父母，因而自责。但是越自责，就越想放纵自己。好像有两个自我在斗争，一个让自己恢复理智，另一个让自己放纵，而她总是屈服于后者。

再者是发胖的问题，这对一个女孩子而言是很敏感的问题，而且这位女生很注重自己的外表。她常常在晚上不睡觉吃东西，偷偷摸摸直到吃完为止。第二天清醒之后，又不想接受自己的样子，可是下一次又克制不住自己。

这位女生生活不规律、学习不规律、饮食不规律，对什么都没信心，对什么都没兴趣。她觉得对不起所有对她有期望的人——父母、同学、师长，包括她自己，可还是很难控制自己的情绪，觉得自己好像有两种人格在厮杀。她很害怕，却不知道该如何做。

分析：

这是一例以抑郁为主要特征的情绪问题，具体表现为：难以控制自己的情绪、兴趣减退、体重剧增、消极的自我观念、注意力不集中。通过面谈以及对该生以往生活经历的追踪，可以判定核心问题仍然是情绪问题，表现为通过吃缓解心理压力，尽管可以认识到问题，但却控制不住自己。通过积极心理辅导帮助该生分析问题的来源，进而改变导致抑郁的行为思维方法（包括改变人际交往中导致抑郁的行为），并采取积极行动，坚持正常的活动和交往，不断从实践中获得成功和喜悦，及时强化自己的积极情绪，该生已经基本能够控制自己的情绪，进行正常的学习生活。

情绪对人的影响是无处不在的，异常的情绪会使人身心健康受到损害，而良好的情绪能唤醒身心，有利于提高学习和工作效率。