美国心理学家艾利斯曾经提出：“产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法和评价不同。”换句话说，看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。意识到这一点，我们想要调整自己的负面情绪，就可以从了解自己对许多事情的根本想法和评价入手。许多时候，我们伤心、焦虑、愤怒的原因，貌似是由外界造成的，但实际上，是我们本身的观念出了问题，许多时候，这些深植于心的观念，甚至我们自己都没有意识到。
如果，我们能够静下来，检视一下，也许会被自己内心深处的“执念”吓一跳——
“我是为了学生好，学生就应该领情，听我的安排。”
“到了学校，就应该遵守纪律。不听老师话的，就是不安分的学生。”
“成绩不好，(小小年纪)还老想着谈恋爱，简直无药可救。”
“明明答应了我的事，还是没有做到。这家长就是言而无信。”
“高中阶段，学习是首要任务。那些分心的事，就要收敛。”
“教师，就是教书的。为什么领导总要给我们布置那么多教书之外的事情?”(www.xing528.com)
……
如此种种，如果细细推敲，我们会发现许多矛盾的根源并不在学生，而在于我们自己意识或者没有意识到的“观念”。所以，如果我们能够通过系统的学习和经常性的讨论，改变自己对事情的想法和评价，就一定会有不同的情绪体验。这种“反观自省”一旦成为习惯，一定会让我们的心理面貌有所改观。
比如，当学生成绩出现两极分化时，我们可以对自己说“学生存在个别差异，我们不能要求每个学生学得一样好。”这就克服了“绝对化”的不合理信念。再比如，当学生再一次没交作业时，我们可以对自己说“学生不做作业可能是因为不懂或贪玩，不是故意和老师作对。”这就克服了“糟糕至极”的不合理信念。又如，当学生在学习上表现糟糕时，我们不能立即否定他的一切，还应该关注他在其他方面的表现。这就克服了“以偏概全”的不合理信念。
于是，当我们在工作和生活中不断练习调整认知，用“合理信念”取代那些“不合理信念”的时候，许多内心深处的“执念”便能渐渐放下，负面情绪也就会渐行渐远了。
应该注意到，班主任负面情绪的另一个主要原因是“成就感缺失”，我们常常不明白自己终日的忙碌所谓何来——若说为“名”，今天教师的社会地位并不像几千年前那样和“天地君亲”同列。若说为“利”，我们的收入也并不丰厚。更不要说今天的班主任要承担越来越多琐碎繁杂的工作。
这时，我们就要着手做好第三件事——
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