（一）概念
传统运动康养法是运用传统的体育运动来进行锻炼，活动筋骨、调节气息，以舒筋活络、调和气血，达到康养健体的目的。它凝聚着千百年来劳动人民的智慧结晶和实践经验，也是我国独具特色的康养方法之一。
（二）特点
1.以中医理论为指导
传统功法是在中医理论指导下形成的，以中医的阴阳、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，指导运动的一招一式。
以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都与中医理论密切相关。
在进行传统运动锻炼时，应顺应自然界，与四时相和谐。只有采取顺乎自然界阴阳变化的运动方式，才能更好地保养人体的生机而健康无病。
3.注重精、气、神的调节
传统运动养生要紧紧抓住精、气、神三环节。运动时动静得宜，形神一致，意气相随，才能以意养气。调呼吸以练气，经络通畅，内外相和，气血津液才能畅达濡养全身，达到阴平阳秘，增进机体健康。
（三）原则
1.强调意守、调息、动形统一
传统运动康养的运动要领就是意守、调息、动形的统一。只有精神专注，方可形神一致、宁神静息，使内外和谐、气血周流，整个机体才能得到全面锻炼。
2.强调适度，循序渐进
传统运动康养是通过锻炼以达到健身的目的。因此，不可操之过急，要注意掌握运动量的大小，强调适量的锻炼，且要循序渐进。
3.提倡持之以恒，坚持不懈
锻炼身体并非一朝一夕的事，只有持之以恒、坚持不懈，才能起到康养健身的效果。运动康养不仅是对身体的锻炼，也是对意志和毅力的锻炼。
（四）常见传统功法
1.气功
运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，通过意守、调息、动形的统一，使身心融为一体，百脉通畅，营卫气血周流，内外和调，达到强身健体的目的。
气功是着眼于“精、气、神”进行的锻炼，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。(www.xing528.com)
2.太极拳
太极拳是我国最具特色的传统功法，是一种顺应自然的运动康养法。动作舒展轻柔，动中有静，形气和随，外可活动筋骨，内可畅通经络气血，达到内外合一、阴平阳秘。长期练习太极拳，可调理阴阳、强壮身体，故有较好的健体养生作用。
图6-21 河北秦皇岛千人太极拳
3.五禽戏
五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
五禽戏流传至今，已有几千年的历史，它是以模仿禽兽动作来达到健身目的的功法。五禽戏既有形体动作，又要求意守、调息、动形统一，能调理阴阳、疏通气血、调和脏腑，有较好的保健康复作用。
4.八段锦
八段锦亦是我国民间广泛流传的一种传统运动康养术，是由八种不同动作组成的功法，故名“八段”。因为这种功法可祛除病邪、强身益寿，效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
八段锦是强调意守、调息、动形统一的康养功法，可舒展筋骨、疏通经络、行气活血、周流营卫。且动作简单易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著。经常练习八段锦可起到防病治病、康养保健的作用。
5.易筋经
易筋经的传播历史久远，是广为流传的康养功法。它的动作是模仿古代的各种劳动姿势，如舂谷、收囤、载运、进仓等动作，以形体的扭转、屈伸、俯仰为特点，达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。易筋经同样是一种强调意守、调息、动形统一的康养功法，尤其重视意念的锻炼，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，肌肉、筋骨得到有意识的抻、拉、收、伸。长期锻炼，可使肌肉、韧带富有弹性，全身经络、气血通畅，脏腑调和，精力充沛，从而增进健康、祛病延年。
拓展阅读6-1
（五）传统运动康养法的服务要领
1.坚持不懈，不可急于求成。传统功法种类较多，练习时选择一至两种即可，不可贪多。练习时要坚持不懈，长期锻炼，才能起到养生的作用。
2.注意练心、养气。练习传统功法时，应注意凝心静气，抛除杂念，最重要的是练心、养气。精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，方能健康长寿。
3.掌握正确的呼吸方法。练习传统功法时，呼吸要顺其自然，不能强吸硬呼，要莫忘莫助。否则，容易造成气滞血淤。
4.注重功法的练习要诀。练功时应注意姿势与方法的正确性。在初学阶段，基本身形的锻炼最为重要，可为后面学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要注意动作的路线、虚实、松紧、姿势等，确保不会造成肌肉或机体的损伤。
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