公路自行车骑行技巧指南

公路自行车运动是运动员从一地出发，沿公路骑行，最先到达目的地者获胜。中国第1次全国公路自行车锦标赛是1958年在长春举行的。目前中国公路自行车运动水平与世界先进国家相比，差距仍然很大（图16－19）。

（一）骑行姿势

图16－19

一个自行车运动员要创造良好的运动成绩。首先要掌握正确的骑行姿势。轻松踏蹬，自如操车，避免不必要的肌肉紧张，降低能量消耗，保证力量和技术得到充分发挥。正确的骑行姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，以做上体的良好支点，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻轻而有力地握把，臀部坐稳车座位，使人和车子成“流线型”。

（二）踏蹬技术

1．自由式踏蹬方法

脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。

2．脚尖朝下式踏蹬方法

在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。短距离运动员常常采用。(www.xing528.com)

3．脚跟朝下式踏蹬方法

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8°～15°。它使肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的，目前只是少数人在骑行过程中使用脚跟朝下式踏蹬方法。

（三）上下坡骑行技术

（1）上坡骑行时保持正常的踏蹬动作，不能突然用力。一般情况下，不采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，运动员会充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可能采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件；遇到漫长的上坡，会根据自己的体力状况及时调整传动比，坚决避免重新起动的现象出现；坡路较长或有陡坡时，交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。

（2）下坡骑行要达到理想效果，运动员就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况。不仅要充分利用车子运动惯性的滑行，而且还要敢于主动踏蹬，加大速度。

（四）转弯技术

转弯时，运动员身体和车子会尽量保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不超过28°，否则就有滑倒的危险。

（五）颜色代表

赛段冠军身穿粉红色骑行衫，总成绩领先的车手穿黄色领骑衫，总积分领先者穿绿色领骑衫，爬坡成绩最佳者穿红白斑点衫，25岁以下成绩最好的车手穿白色领骑衫。