（一）初级体位
（1）简易坐。坐在地上，两脚交叉，膝关节放平，持在一条直线上（图15－47）。
（2）半莲花坐。弯起左小腿并把脚放在你的右大腿上，头、颈和躯干保持一条直线，两脚可以交换（图15－48）。
（3）莲花坐。弯起左小腿放在右大腿上面，左脚底板朝上，然后右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，右脚底板朝上，脊柱要保持直立，可交换两腿位置，做完后，按摩两膝、大腿、十趾进行放松（图15－49）。
（4）至善坐。弯曲左小腿，把脚跟紧紧顶住会阴部，左脚板底紧靠左大腿，然后弯曲右小腿，把它放在左脚趾之上，右脚跟靠近耻骨，而脚底或几只脚趾则放左腿的大腿与小腿之间，背、颈和身体保持直立（图15－50）。
图15－47
图15－48
图15－49
图15－50
图15－51
（5）山立式。双脚并拢，双手自然下垂，头、背、颈保持直立（图15－51）。
（6）仰卧式。脸朝上，仰面躺下，双脚伸直，双手伸直（图15－52）。
图15－52
图15－53
（7）俯卧式。脸朝下，面朝地下，双脚、双手伸直（图15－53）。
（8）跪坐式。双膝并拢跪坐下，臀部坐小腿部，以舒适为宜。手放在两膝上（图15－54）。
（9）正坐式。正坐下，双脚朝前并伸直，双手撑地，头、颈、背保持一条直线（图15－55）。
（二）手势
（1）手指契合式。拇指和食指相接触。
（2）祈祷式。双手手掌合十。
（3）接触基本元素式。掌心向上，手掌稍倾斜的手势。
（4）接触地式。跪坐，掌心向下，放在膝盖上。
（5）接受式。简易坐，掌心向上。
（6）冥想式。一只手放在另一只手上（图15－56）。
图15－54
图15－55
图15－56
（三）中级体位
1．脊柱伸展式
动作要领：山立式起，呼气身体前弯，胸部尽量贴近腿部，两手放在双脚的外侧，自然呼吸，保持20秒，吐气时双手抱住脚踝或者置于地上，保持20秒，做自然呼吸，呼气抬头，将双手置于地上，伸直手臂，自然呼吸，保持20秒还原山立式（图15－57和图15－58）。
2．上犬式
动作要领：俯卧、两脚分开，手指向前撑地，吸气抬起身体和头部，伸直手臂，让膝关节离地，伸直上半身，大腿、小腿，身体重心放在手掌和脚趾上，胸部向前推，做深长呼吸，保持30秒（图15－59和图15－60）。
图15－57
图15－58
图15－59
图15－60
3．眼镜蛇式
动作要领：俯卧，两腿并拢，吸气抬高头部，想象鼻子、下巴正逐渐离开地面，然后用双手支撑慢慢抬高胸部，视线朝上，自然呼吸，吸气大腿落地，伸展，身体向后卷起，感觉颈椎到腰部完全伸展，做5～6次呼吸。弯曲左手，呼气身体向右转，眼睛看右侧，吸气还原，交换另一侧，动作相同（图15－61～图15－63）。
图15－61
图15－62
图15－63
4．顶峰式
动作要领：跪姿，自然呼吸，身体保持直立，四肢着地，吸气脚跟向上拉，手臂下压，呼气脚跟放平落地，肩臂保持下压，伸展整个后背部和腰部后侧的肌肉，眼睛看小腹，做腹式呼吸，20秒后还原。重复3次左右（图15－64）。
图15－64
图15－65
图15－66
紧接着保持跪姿，十指张开，双手撑地，伸展双腿和双臂，完成第1式顶峰后，吸气右腿撑地，提起左腿、慢慢地向上提，让腿部和腰部保持在一条直线上，肩膀下压，交换另一侧做同样的练习。自然呼吸，重复3～5次（图15－65和图15－66）。
5．三角式
动作要领：站立，两腿分开，抬起双手，呼气降低身体重心，并向左侧弯曲，抬起右手，两手臂保持在一直线上，髋部向前抵，自然呼吸，保持20秒，交换另一侧做同样的练习（图15－67和图15－68）。(www.xing528.com)
6．三角伸展式
动作要领：山立式，先做身体向左边伸展的三角式，吸气，慢慢让右手靠近头部左侧，向前延伸，头抬起来向上看，自然呼吸，保持30秒，交换另一侧做同样的练习（图15－69和图15－70）。
图15－67
图15－68
图15－69
图15－70
7．树式
图15－71
图15－72
动作要领：山立式，以左腿站立，把右脚收回放在左腿内侧，吸气双手胸前合十，保持平衡；吸气双手举过头顶，收紧腹部，保持30秒，做自然呼吸，交换另一侧做同样的练习（图15－71和图15－72）。
（四）高级体位
1．拜日式组合
动作要领：山立式起，两脚并拢，双手于胸前合十，吸气向上伸展双臂，髋关节往前推，身体后仰，双腿伸直，放松颈部。呼气向前屈体，手掌下压，上身尽可能贴近腿部。吸气：抬头，双手撑地左腿往后伸直，右腿膝盖弯曲，伸展脊柱，抬头向前看20秒后右腿撤后，使身体在同一直线上，用双手和脚趾支撑全身，腹部、腿部要尽量伸直。呼气：膝关节着地，放低胸部、下巴，把髋部抬高。呼气：脚尖点地，抬起髋部，脚后跟尽量着地，肩膀下压吸气，将左脚迈到两只手的中间，左腿后伸展，呼气弯曲右腿，形成伸展角度式。呼气：身体向后扭转，左手置于右脚踝外侧，右手向上伸展，扭转头部向上看，做双手合十的动作。呼气：收回左脚，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或者小腿部。吸气：拉起身体，双手臂抬起向后伸展，髋部向前推，身体后仰。呼气：还原成山立式（图15－73～图15－85）。
图15－73
图15－74
图15－75
图15－76
图15－77
图15－78
图15－79
图15－80
图15－81
图15－82
图15－83
图15－84
图15－85
2．犁式
动作要领：仰卧，掌心向下，吸气双脚抬高，伸直到头部的前方，再用手托住腰部，保持30秒；呼气慢慢让腿部回到地面，可反复做此式，重复6－10次（图15－86）。
3．肩倒立式
动作要领：仰卧，吸气犁式，然后慢慢向上伸展腿部，吸气，双手托住腰部做单脚倒立，自然呼吸，保持30秒左右，交换另一条腿做同样练习；吸气抬起双腿，与胸部、颈椎尽量保持在同一直线上，让下巴贴近胸骨。保持30秒至1分钟，呼气慢慢还原回到仰卧姿势（图15－87，图15－88）。
图15－86
图15－87
图15－88
4．上轮式
动作要领：山立式，两腿分开站立，双手托住腰部。吸气身体后仰，髋部向前推，呼气双手臂向后伸展。将两手慢慢地放在地面，手臂和双腿保持稳定支撑的状态，收紧臀部和腰部，头自然后仰，伸展颈部和胸部，保持20秒，吸气抬起左脚，手臂、腰部、右腿支撑好身体，保持20秒，交换另一条腿做同样的练习（图15－89～图15－91）。
图15－89
图15－90
图15－91
5．仰卧放松功
动作要领：仰卧，双脚分开，掌心向上，膝关节和脚趾自然放松地朝外垂下，闭上眼睛，做深长呼吸，让手背和腿部轻轻往里和往外转动几次，头部也转动几次，然后停止身体的一切动作，去感觉身体的放松状态，让身体有被融化的感觉，缓慢、平静地呼吸（图15－92）。
图15－92
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