（一）身体各部位基本动作
（1）头颈部动作：屈、转、绕、绕环。
（2）肩部动作：提、沉、绕、绕环。
（3）上肢动作：举、屈、伸、摆、振、旋、绕、绕环。
（4）胸部动作：含、挺、移。
（5）腰部动作：屈、转、绕、绕环。
（6）髋部动作：顶髋、提髋、绕髋、髋绕环。
（7）下肢动作：蹲、屈伸、踢、弹踢、内旋、外旋。
（二）基本步伐
1．踏步
（1）动作描述
传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。
（2）技术要点
上体保持正直，收腹立腰，抬腿时腿屈于体前，落地时，踝、膝、髋关节依次有弹性地进行缓冲。
（3）同类动作变化
1）走步：不同方向踏步移动身体。
2）一字步：一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。
3）漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
4）侧并步：一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地；再向反方向迈步。
5）侧交叉步：一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。（注：两腿运动均朝同一方向）
6）点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地（前、后、侧），然后还原成并腿直立姿势。
7）V字步：一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相反方向侧前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
2．后踢腿跑
（1）动作描述
相对于踏步而言，它是高强度的动作。一腿跳起落地，另一腿的小腿极大限度地向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上；两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟。
（2）技术要点
上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。
3．弹踢腿跳
（1）动作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制地延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。
（2）技术要点
上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制地延伸，注意膝关节充分屈伸。
（3）同类动作变化
1）弹踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
2）侧弹踢腿跳：向身体的两侧方向踢出。(www.xing528.com)
4．吸腿跳
（1）动作描述
一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，脚尖绷直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，动作的强度也不同。
（2）技术要点
上体保持正直，摆动腿屈膝抬起，大腿与躯干的夹角应小于90°，摆动腿尽可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，脚面绷直，支撑腿伸直。
（3）同类动作变化
1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
5．踢腿跳
（1）动作描述
一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向侧加速上踢，支撑腿可轻微弯曲。
（2）技术要点
直腿高踢，绷脚尖，脚尖应高于肩部，两腿夹角大于155°；支撑腿伸直，膝关节在整个动作过程中充分伸展，上体保持正直。基础练习时，踢腿高度不需要很高，但要有控制。
（3）同类动作变化
1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。
2）摆腿跳：摆动腿与支撑腿之间的夹角保持在30°～40°之间（前、后、侧）
6．开合跳
（1）动作描述
由并腿跳起成分腿落地，分腿时，髋部外开，屈膝缓冲，膝关节弯曲的方向与脚尖方向相同，然后再跳起并腿落地，脚可平行落地或外开。
（2）技术要点
双腿跳起腿落地时，髋部外开，两脚自然分开稍宽于肩，膝关节自然弯曲缓冲，膝关节的投影点不能超过脚尖。要求起跳有力，落地缓冲，身体在空中有控制，并腿跳时大腿内侧肌肉主动内夹收紧。
（3）同类动作变化
1）并步跳：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
2）侧并小跳（小马跳）：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上同时点跳两次。
7．弓步跳
（1）动作描述
上体正直，并腿跳起两腿前后分开成弓步，两脚尖向前并平行，脚后跟可以不着地，重心在两腿之间。
（2）技术要点
屈腿的膝关节的投影点不能超过脚尖，另一腿膝关节伸直，落地时注意膝、踝关节的缓冲，两脚尖向前并平行。
（3）同类动作变化
1）弓步：一腿向前或向侧屈膝迈步，另一腿伸直。
2）侧弓步跳：并腿跳起两腿两侧分开成弓步，重心在两腿之间。
8．跳跃运动
跳跃运动主要是由有氧健身操几种主要的跳步（后踢腿跑跳、提膝跳、高踢腿跳、开合跳等），配以规范有力的上肢动作组合而成。
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