形态美的形体训练，增强体质，提高身体素质，愉悦身心

（一）形体训练的定义

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫作形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者的意愿。人们花费大量的时间和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，而娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

（二）形体训练的作用

1．形体训练可以更好地促进青少年的身心健康发展

形体训练中下肢动作如跑跳组合非常频繁，骨骺软骨不断受到刺激，从而加速骨细胞分裂增殖和骨化，使下肢增长加快。同时提高骨骼肌的质量和工作能力。在某一动作的刺激下，神经、肌肉、腺体的可兴奋的组织会兴奋起来，挖掘身体的潜能，让骨骼预测的极限继续增长。练习过程中，人的意念活动可以使大脑呈现节奏性活动，使脑波向良好的方向发展，有利于中枢神经系统的发展。在形体训练中，随着音乐的旋律，学生会产生良好的心理状态，并可培养乐观向上、果断自信、坚忍不拔的良好心理品质。

2．矫正形体

学生经常进行形体训练，能够使骨型在训练时的压力和肌肉的拉力作用下，向正确的方向发展，从而矫正不良的形体，获得健美的体形。

3．形体训练可以培养高雅的气质和风度

气质是最稳定的一种个性心理特征，它主要表现在情绪发生的快慢、强弱，表现的隐显，以及动作的灵敏或迟钝方面；风度是指人的言谈、举止、态度的良好表现。形体训练可以培养学生形成高雅的气质和风度，这是因为形体训练本身包含着人的精神、气质、风度。在形体训练中，人们只要把握精、气、神，就会逐渐形成这种高雅的气质和风度。

4．形体训练可增强体质，提高身体素质

形体训练的形式灵活多样，属于综合性的锻炼。形体训练有把杆练习，有发展力量、柔韧，提高协调性和增强心肺功能的练习，也有可利用生活中的各种器物锻炼身体或身体某一部分的练习等。形体练习的内容丰富，形式多样，决定了形体训练对身体影响的全面性，可以达到增强体质，提高身体素质的目的。

5．形体训练可愉悦身心

健康快乐的生活是每个人所追求的目标。形体训练可以使学生丰富业余生活，从而获得快乐、愉悦的情感体验；可以使学生在训练中不断完善自己，在训练的过程中感受快乐和幸福。通过参加形体训练，学生能够尽情地享受运动带来的放松、愉快、忘我的心情，使紧张的学习生活得到放松，既能陶冶情操，又能增进健康，从而使身心得到全面的发展。

6．形体训练可以增强集体意识，促进团队协作(www.xing528.com)

形体课教学中的群体健美操和舞蹈，各年级广播体操比赛、集体舞大赛等的举办，都有助于树立学生的团队合作意识。

7．形体训练可以培养形象思维，开发智力潜能

形体训练动作多变，学生在学习中有新鲜感，训练过程中大脑需要不断地进行调整，因而能把大脑练得更灵活。此外，学生在创编操、舞的过程中，也能使右脑潜能得到开发，从而很好地锻炼创新思维能力。

（三）形体美的标准

形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经过多年的研究总结出形体美的标准。

（1）以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5∶8（接近黄金分割）。

（2）身体的中点应在耻骨联合处。平伸双臂，两中指指尖之间的距离应等于身高。跪下的高度应等于身高的3／4。

（3）头高应等于身高的1／8。乳头与肩胛骨应在同一水平线上。

（4）大腿正面的宽度应等于脸宽。

（5）颈围应等于小腿围。肩宽应等于身高的1／4减4厘米。胸围应等于身高的1／2。腰围应等于胸围减20厘米。臀围应等于胸围加4厘米。

（6）大腿围应等于腰围减10厘米。小腿围应等于大腿围减20厘米。足颈围应等于小腿围减10厘米。

（7）大臂围应等于1／2大腿围。前臂围应等于大臂围减5厘米。手腕围应等于前臂围减5厘米。