五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。据说是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”“动中求静”“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法，故民间有“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老”之说。
由原中国体委改编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
（一）基本手势
1．虎抓
五指张开，虎口撑圆，第一、第二指关节弯曲内扣（图14－97）。
2．鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直、无名指弯曲内扣（图14－98）。
3．熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆（图14－99）。
图14－97
图14－98
图14－99
4．猿钩
五指指腹捏拢，屈腕（图14－100）。
5．握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心（图14－101）。
6．鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下（图14－102）。
图14－100
图14－101
图14－102
（二）基本动作
1．第一式：虎举
动作一：两手掌心向下，食指张开，再弯曲成虎抓状，目视两掌。
动作二：随后两掌外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两掌沿体前缓慢上提至肩前时，十指张开，举至头上方再弯曲成虎抓状，目视前方。
图14－103
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对，目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指张开，掌心向下，目视两掌。
重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧。目视前方（图14－103）。
2．第二式：虎扑
动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，食指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰，目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时，两手下划弧至两膝侧，掌心向下，目视前下方。两腿伸膝，送髋、挺胸；同时两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧，目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前挺，两拳变“虎抓”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落体侧，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，方向相反（图14－104）。
图14－104
3．第三式：鹿抵
动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地，同时身体稍右转，两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平，目随手动，视右拳。
动作二：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实，同时身体左转，两掌成“鹿角”向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，右臂举至头前，向左后方伸，掌心向外，指尖朝后，目视右腿。随后身体右转，左脚收回，开步站立，同时向上、向左、向后划弧，两掌握空拳落于体前，目视前下方。
动作三、四：同动作一、二，方向相反（图14－105）。
图14－105
4．第四式；鹿奔
动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下，目视前方。
动作二：身体重心后移，左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝低头，弓背收腹，两臂内旋，掌背相对，拳变“鹿角”。(www.xing528.com)
动作三：身体重心前移，上体抬起，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，两臂外旋，鹿角变空拳，高与肩平，拳心向下，目视前方。
动作四：左脚收回，开步直立，两拳变掌落与体侧，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，方向相反（图14－106）。
图14－106
5．第五式：熊运
动作一：两掌握空拳成熊掌，拳眼相对垂于腹部，目视两拳。
动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃，同时两拳沿右肋部、上腹部、左肋部下腹部画圆；目随上体摇晃环视。
动作三、四同动作一、二。
动作五至动作八：同动作一至动作四，方向相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆（图14－107）。
图14－107
6．第六式：熊晃
动作一：接上式。身体重心右移，左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝，两掌握空拳成“熊掌”目视左前方。
动作二：身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直，身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右掌摆至体后，拳心朝后，目视左前方。
动作三：身体左转，重心后坐。右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右，左拳摆至体后，拳心朝后，目视左前方。
动作四：身体右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同时左臂内旋前靠，坐拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右拳摆至体后，拳心朝后，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，方向相反（图14－108）。
7．第七式：猿提
动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕捏紧成“猿钩”。
动作二：两掌上提至胸，收腹提肛，同时脚跟提起，头向左转，目随头动，视身体左侧。
动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地。“猿钩”变掌，掌心向下，目视前方。
动作四：两掌沿体前下按落于体侧，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，头向右转（图14－109）。
图14－108
图14－109
8．第八式：猿摘
动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下。
动作二：身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步。右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴，目随右掌动，再转头注视右前上方。
动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧，目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地。右掌经右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”。左掌向前、向上伸举变钩成采摘势，目视左掌。
动作四：身体重心后移，左掌右“猿钩”变“握固”；右手变掌自然回落与体前，虎口朝前。右脚收至左脚内侧成右弓步，左臂屈肘收至左耳旁，右掌经体前向左画弧至左肘下托，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，方向相反（图14－110）。
图14－110
9．第九式：鸟伸
动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩、缩颈、挺胸，目视前方。
动作三：两腿微屈下蹲，两掌相叠下按至腹前，目视两掌。
动作四：身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，两掌左右分开，掌成“鸟翅”向体侧后方摆起，掌心向上，抬头、伸颈、挺胸，目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四（图14－111）。
图14－111
10．第十式：鸟飞
动作一：接上式。两腿微屈，两掌成“鸟翅”合与腹前，掌心相对，目视前方。右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下，两掌成展翅状，至体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下，目视前方。
动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈，两掌合于腹前，掌心相对目视下方。
动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下。两掌经体侧向上举至头顶上方，掌背相对指尖向上目视前方，
动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈。两掌合于腹前，掌心相对目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，方向相反（图14－112）。
图14－112
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
